moar
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* Riscaldamento
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* Riscaldamento
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* Parte superiore
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* Parte superiore
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** Dorsali
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** Dorsali
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"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
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<title>Lezzi anche in palestra</title>
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.org-right { margin-left: auto; margin-right: 0px; text-align: right; }
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.org-left { margin-left: 0px; margin-right: auto; text-align: left; }
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.org-center { margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; }
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.underline { text-decoration: underline; }
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#postamble p, #preamble p { font-size: 90%; margin: .2em; }
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p.verse { margin-left: 3%; }
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pre {
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border: 1px solid #ccc;
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box-shadow: 3px 3px 3px #eee;
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padding: 8pt;
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font-family: monospace;
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margin: 1.2em;
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}
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pre.src {
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position: relative;
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overflow: auto;
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padding-top: 1.2em;
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}
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pre.src:before {
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display: none;
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position: absolute;
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background-color: white;
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top: -10px;
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right: 10px;
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padding: 3px;
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border: 1px solid black;
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}
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pre.src:hover:before { display: inline; margin-top: 14px;}
|
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/* Languages per Org manual */
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pre.src-asymptote:before { content: 'Asymptote'; }
|
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pre.src-awk:before { content: 'Awk'; }
|
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pre.src-C:before { content: 'C'; }
|
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/* pre.src-C++ doesn't work in CSS */
|
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pre.src-clojure:before { content: 'Clojure'; }
|
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||||||
pre.src-css:before { content: 'CSS'; }
|
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||||||
pre.src-D:before { content: 'D'; }
|
|
||||||
pre.src-ditaa:before { content: 'ditaa'; }
|
|
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pre.src-dot:before { content: 'Graphviz'; }
|
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pre.src-calc:before { content: 'Emacs Calc'; }
|
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||||||
pre.src-emacs-lisp:before { content: 'Emacs Lisp'; }
|
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||||||
pre.src-fortran:before { content: 'Fortran'; }
|
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||||||
pre.src-gnuplot:before { content: 'gnuplot'; }
|
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||||||
pre.src-haskell:before { content: 'Haskell'; }
|
|
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pre.src-hledger:before { content: 'hledger'; }
|
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||||||
pre.src-java:before { content: 'Java'; }
|
|
||||||
pre.src-js:before { content: 'Javascript'; }
|
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pre.src-latex:before { content: 'LaTeX'; }
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pre.src-ledger:before { content: 'Ledger'; }
|
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pre.src-lisp:before { content: 'Lisp'; }
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pre.src-lilypond:before { content: 'Lilypond'; }
|
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||||||
pre.src-lua:before { content: 'Lua'; }
|
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||||||
pre.src-matlab:before { content: 'MATLAB'; }
|
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||||||
pre.src-mscgen:before { content: 'Mscgen'; }
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pre.src-ocaml:before { content: 'Objective Caml'; }
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||||||
pre.src-octave:before { content: 'Octave'; }
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pre.src-org:before { content: 'Org mode'; }
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pre.src-oz:before { content: 'OZ'; }
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||||||
pre.src-plantuml:before { content: 'Plantuml'; }
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||||||
pre.src-processing:before { content: 'Processing.js'; }
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||||||
pre.src-python:before { content: 'Python'; }
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||||||
pre.src-R:before { content: 'R'; }
|
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||||||
pre.src-ruby:before { content: 'Ruby'; }
|
|
||||||
pre.src-sass:before { content: 'Sass'; }
|
|
||||||
pre.src-scheme:before { content: 'Scheme'; }
|
|
||||||
pre.src-screen:before { content: 'Gnu Screen'; }
|
|
||||||
pre.src-sed:before { content: 'Sed'; }
|
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||||||
pre.src-sh:before { content: 'shell'; }
|
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||||||
pre.src-sql:before { content: 'SQL'; }
|
|
||||||
pre.src-sqlite:before { content: 'SQLite'; }
|
|
||||||
/* additional languages in org.el's org-babel-load-languages alist */
|
|
||||||
pre.src-forth:before { content: 'Forth'; }
|
|
||||||
pre.src-io:before { content: 'IO'; }
|
|
||||||
pre.src-J:before { content: 'J'; }
|
|
||||||
pre.src-makefile:before { content: 'Makefile'; }
|
|
||||||
pre.src-maxima:before { content: 'Maxima'; }
|
|
||||||
pre.src-perl:before { content: 'Perl'; }
|
|
||||||
pre.src-picolisp:before { content: 'Pico Lisp'; }
|
|
||||||
pre.src-scala:before { content: 'Scala'; }
|
|
||||||
pre.src-shell:before { content: 'Shell Script'; }
|
|
||||||
pre.src-ebnf2ps:before { content: 'ebfn2ps'; }
|
|
||||||
/* additional language identifiers per "defun org-babel-execute"
|
|
||||||
in ob-*.el */
|
|
||||||
pre.src-cpp:before { content: 'C++'; }
|
|
||||||
pre.src-abc:before { content: 'ABC'; }
|
|
||||||
pre.src-coq:before { content: 'Coq'; }
|
|
||||||
pre.src-groovy:before { content: 'Groovy'; }
|
|
||||||
/* additional language identifiers from org-babel-shell-names in
|
|
||||||
ob-shell.el: ob-shell is the only babel language using a lambda to put
|
|
||||||
the execution function name together. */
|
|
||||||
pre.src-bash:before { content: 'bash'; }
|
|
||||||
pre.src-csh:before { content: 'csh'; }
|
|
||||||
pre.src-ash:before { content: 'ash'; }
|
|
||||||
pre.src-dash:before { content: 'dash'; }
|
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||||||
pre.src-ksh:before { content: 'ksh'; }
|
|
||||||
pre.src-mksh:before { content: 'mksh'; }
|
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||||||
pre.src-posh:before { content: 'posh'; }
|
|
||||||
/* Additional Emacs modes also supported by the LaTeX listings package */
|
|
||||||
pre.src-ada:before { content: 'Ada'; }
|
|
||||||
pre.src-asm:before { content: 'Assembler'; }
|
|
||||||
pre.src-caml:before { content: 'Caml'; }
|
|
||||||
pre.src-delphi:before { content: 'Delphi'; }
|
|
||||||
pre.src-html:before { content: 'HTML'; }
|
|
||||||
pre.src-idl:before { content: 'IDL'; }
|
|
||||||
pre.src-mercury:before { content: 'Mercury'; }
|
|
||||||
pre.src-metapost:before { content: 'MetaPost'; }
|
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||||||
pre.src-modula-2:before { content: 'Modula-2'; }
|
|
||||||
pre.src-pascal:before { content: 'Pascal'; }
|
|
||||||
pre.src-ps:before { content: 'PostScript'; }
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||||||
pre.src-prolog:before { content: 'Prolog'; }
|
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pre.src-simula:before { content: 'Simula'; }
|
|
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pre.src-tcl:before { content: 'tcl'; }
|
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||||||
pre.src-tex:before { content: 'TeX'; }
|
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pre.src-plain-tex:before { content: 'Plain TeX'; }
|
|
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pre.src-verilog:before { content: 'Verilog'; }
|
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pre.src-vhdl:before { content: 'VHDL'; }
|
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||||||
pre.src-xml:before { content: 'XML'; }
|
|
||||||
pre.src-nxml:before { content: 'XML'; }
|
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/* add a generic configuration mode; LaTeX export needs an additional
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(add-to-list 'org-latex-listings-langs '(conf " ")) in .emacs */
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pre.src-conf:before { content: 'Configuration File'; }
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table { border-collapse:collapse; }
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caption.t-above { caption-side: top; }
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caption.t-bottom { caption-side: bottom; }
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||||||
td, th { vertical-align:top; }
|
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th.org-right { text-align: center; }
|
|
||||||
th.org-left { text-align: center; }
|
|
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th.org-center { text-align: center; }
|
|
||||||
td.org-right { text-align: right; }
|
|
||||||
td.org-left { text-align: left; }
|
|
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td.org-center { text-align: center; }
|
|
||||||
dt { font-weight: bold; }
|
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||||||
.footpara { display: inline; }
|
|
||||||
.footdef { margin-bottom: 1em; }
|
|
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.figure { padding: 1em; }
|
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||||||
.figure p { text-align: center; }
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||||||
.equation-container {
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display: table;
|
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text-align: center;
|
|
||||||
width: 100%;
|
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}
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||||||
.equation {
|
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||||||
vertical-align: middle;
|
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||||||
}
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||||||
.equation-label {
|
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||||||
display: table-cell;
|
|
||||||
text-align: right;
|
|
||||||
vertical-align: middle;
|
|
||||||
}
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.inlinetask {
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padding: 10px;
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border: 2px solid gray;
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margin: 10px;
|
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background: #ffffcc;
|
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}
|
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||||||
#org-div-home-and-up
|
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||||||
{ text-align: right; font-size: 70%; white-space: nowrap; }
|
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||||||
textarea { overflow-x: auto; }
|
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||||||
.linenr { font-size: smaller }
|
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.code-highlighted { background-color: #ffff00; }
|
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.org-info-js_info-navigation { border-style: none; }
|
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||||||
#org-info-js_console-label
|
|
||||||
{ font-size: 10px; font-weight: bold; white-space: nowrap; }
|
|
||||||
.org-info-js_search-highlight
|
|
||||||
{ background-color: #ffff00; color: #000000; font-weight: bold; }
|
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.org-svg { width: 90%; }
|
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||||||
/*]]>*/-->
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</style>
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<script type="text/javascript">
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// @license magnet:?xt=urn:btih:e95b018ef3580986a04669f1b5879592219e2a7a&dn=public-domain.txt Public Domain
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<!--/*--><![CDATA[/*><!--*/
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||||||
function CodeHighlightOn(elem, id)
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||||||
{
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var target = document.getElementById(id);
|
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||||||
if(null != target) {
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||||||
elem.classList.add("code-highlighted");
|
|
||||||
target.classList.add("code-highlighted");
|
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||||||
}
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||||||
}
|
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||||||
function CodeHighlightOff(elem, id)
|
|
||||||
{
|
|
||||||
var target = document.getElementById(id);
|
|
||||||
if(null != target) {
|
|
||||||
elem.classList.remove("code-highlighted");
|
|
||||||
target.classList.remove("code-highlighted");
|
|
||||||
}
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}
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/*]]>*///-->
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// @license-end
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</script>
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</head>
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</head>
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<body>
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<div id="content">
|
<div id="content">
|
||||||
<div id="table-of-contents">
|
<h1 class="title">Lezzi anche in palestra</h1>
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||||||
<h2>Table of Contents</h2>
|
<div id="outline-container-org54baab3" class="outline-2">
|
||||||
<div id="text-table-of-contents">
|
<h2 id="org54baab3">Riscaldamento</h2>
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#org059e5fc">1. Riscaldamento</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgaae0d19">2. Parte superiore</a>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#orgf664866">2.1. Dorsali</a>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#orgb4e2b97">2.1.1. Lat Machine</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgc6960f9">2.1.2. Pulley</a></li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgbb7055c">2.2. Pettorali</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org4ab42fb">2.3. Manubri</a>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#orga90f440">2.3.1. Pectoral machine</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgf6f51ea">2.3.2. Chest press</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org94d92f9">2.3.3. Shouder press</a></li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
<li><a href="#org522a698">3. Parte inferiore</a>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#org8d75f04">3.0.1. Leg extension</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgc2070f9">3.0.2. Leg curl</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgae88c18">3.0.3. Adductor machine</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org87a068e">3.0.4. Abductor machine</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org6480393">3.0.5. Calf machine</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org18f987a">3.0.6. Hiptrac</a></li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
<li><a href="#org97d4a2c">4. Generici</a>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#orgc7a189c">4.1. Panca per addominali</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgee66278">4.2. HyperExtension</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org6926da1">4.3. Tapis roulant</a></li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
<li><a href="#org17afec7">5. <span class="todo TODO">TODO</span> cavi</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orga1988f1">6. <span class="todo TODO">TODO</span> Parte sotto workout</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org396163a">7. <span class="todo TODO">TODO</span> Lista workout parte superiore</a>
|
|
||||||
<ul>
|
|
||||||
<li><a href="#org18498c8">7.1. PROVA</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org0b709f1">7.2. Immagini TODO</a></li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgba6ed8d">8. Pesi</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#org1d1b088">9. TODO</a></li>
|
|
||||||
<li><a href="#orgef7dadb">10. <span class="todo TODO">TODO</span> riorganizza</a></li>
|
|
||||||
</ul>
|
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
|
<div id="outline-container-org6c48886" class="outline-2">
|
||||||
|
<h2 id="org6c48886">Parte superiore</h2>
|
||||||
|
<div class="outline-text-2" id="text-org6c48886">
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org059e5fc" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-orgd611fdf" class="outline-3">
|
||||||
<h2 id="org059e5fc"><span class="section-number-2">1</span> Riscaldamento</h2>
|
<h3 id="orgd611fdf">Dorsali</h3>
|
||||||
|
<div class="outline-text-3" id="text-orgd611fdf">
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-orgaae0d19" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-org24d3279" class="outline-4">
|
||||||
<h2 id="orgaae0d19"><span class="section-number-2">2</span> Parte superiore</h2>
|
<h4 id="org24d3279">Lat Machine</h4>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-2">
|
<div class="outline-text-4" id="text-org24d3279">
|
||||||
</div>
|
|
||||||
<div id="outline-container-orgf664866" class="outline-3">
|
|
||||||
<h3 id="orgf664866"><span class="section-number-3">2.1</span> Dorsali</h3>
|
|
||||||
<div class="outline-text-3" id="text-2-1">
|
|
||||||
</div>
|
|
||||||
<div id="outline-container-orgb4e2b97" class="outline-4">
|
|
||||||
<h4 id="orgb4e2b97"><span class="section-number-4">2.1.1</span> Lat Machine</h4>
|
|
||||||
<div class="outline-text-4" id="text-2-1-1">
|
|
||||||
<p>
|
<p>
|
||||||
La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare
|
La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare
|
||||||
principalmente i dorsali, nel movimento verranno coinvolti anche i
|
principalmente i dorsali, nel movimento verranno coinvolti anche i
|
||||||
@ -302,9 +40,9 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.</li>
|
|||||||
</ul>
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</ul>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgc6960f9" class="outline-4">
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<div id="outline-container-orgc2d978d" class="outline-4">
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<h4 id="orgc6960f9"><span class="section-number-4">2.1.2</span> Pulley</h4>
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<h4 id="orgc2d978d">Pulley</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-2-1-2">
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<div class="outline-text-4" id="text-orgc2d978d">
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<p>
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<p>
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Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi
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Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi
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ideali per l'allenamento dei dorsali
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ideali per l'allenamento dei dorsali
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@ -312,12 +50,12 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgbb7055c" class="outline-3">
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<div id="outline-container-orga995ec0" class="outline-3">
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||||||
<h3 id="orgbb7055c"><span class="section-number-3">2.2</span> Pettorali</h3>
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<h3 id="orga995ec0">Pettorali</h3>
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</div>
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</div>
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||||||
<div id="outline-container-org4ab42fb" class="outline-3">
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<div id="outline-container-orgb99e5d9" class="outline-3">
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||||||
<h3 id="org4ab42fb"><span class="section-number-3">2.3</span> Manubri</h3>
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<h3 id="orgb99e5d9">Manubri</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-2-3">
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<div class="outline-text-3" id="text-orgb99e5d9">
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<ul class="org-ul">
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<ul class="org-ul">
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<li>distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)</li>
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<li>distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)</li>
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<li>french press
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<li>french press
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@ -336,9 +74,9 @@ al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet</li>
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<li>chest supported rows</li>
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<li>chest supported rows</li>
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</ul>
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</ul>
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</div>
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</div>
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||||||
<div id="outline-container-orga90f440" class="outline-4">
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<div id="outline-container-org115b5b7" class="outline-4">
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||||||
<h4 id="orga90f440"><span class="section-number-4">2.3.1</span> Pectoral machine</h4>
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<h4 id="org115b5b7">Pectoral machine</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-2-3-1">
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<div class="outline-text-4" id="text-org115b5b7">
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La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei
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La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei
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pettorali, nel movimento, che rispecchia l'esercizio delle croci su
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pettorali, nel movimento, che rispecchia l'esercizio delle croci su
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@ -346,61 +84,61 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide
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</p>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgf6f51ea" class="outline-4">
|
<div id="outline-container-org67129a1" class="outline-4">
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||||||
<h4 id="orgf6f51ea"><span class="section-number-4">2.3.2</span> Chest press</h4>
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<h4 id="org67129a1">Chest press</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-2-3-2">
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<div class="outline-text-4" id="text-org67129a1">
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Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il
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Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il
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movimento replica l'esercizio della panca piana
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movimento replica l'esercizio della panca piana
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org94d92f9" class="outline-4">
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<div id="outline-container-orga4a557d" class="outline-4">
|
||||||
<h4 id="org94d92f9"><span class="section-number-4">2.3.3</span> Shouder press</h4>
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<h4 id="orga4a557d">Shouder press</h4>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org522a698" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-org6448f5c" class="outline-2">
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||||||
<h2 id="org522a698"><span class="section-number-2">3</span> Parte inferiore</h2>
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<h2 id="org6448f5c">Parte inferiore</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-3">
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<div class="outline-text-2" id="text-org6448f5c">
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</div>
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</div>
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||||||
<div id="outline-container-org8d75f04" class="outline-4">
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<div id="outline-container-orgdeb449f" class="outline-4">
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||||||
<h4 id="org8d75f04"><span class="section-number-4">3.0.1</span> Leg extension</h4>
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<h4 id="orgdeb449f">Leg extension</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-3-0-1">
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<div class="outline-text-4" id="text-orgdeb449f">
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<p>
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La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei
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La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei
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quadricipiti
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quadricipiti
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgc2070f9" class="outline-4">
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<div id="outline-container-orgbedc16b" class="outline-4">
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<h4 id="orgc2070f9"><span class="section-number-4">3.0.2</span> Leg curl</h4>
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<h4 id="orgbedc16b">Leg curl</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-3-0-2">
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<div class="outline-text-4" id="text-orgbedc16b">
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Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel
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Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel
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movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
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movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgae88c18" class="outline-4">
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<div id="outline-container-org1845aab" class="outline-4">
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<h4 id="orgae88c18"><span class="section-number-4">3.0.3</span> Adductor machine</h4>
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<h4 id="org1845aab">Adductor machine</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-3-0-3">
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<div class="outline-text-4" id="text-org1845aab">
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Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
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Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org87a068e" class="outline-4">
|
<div id="outline-container-orgd88dab1" class="outline-4">
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<h4 id="org87a068e"><span class="section-number-4">3.0.4</span> Abductor machine</h4>
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<h4 id="orgd88dab1">Abductor machine</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-3-0-4">
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<div class="outline-text-4" id="text-orgd88dab1">
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<p>
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<p>
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Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
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Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org6480393" class="outline-4">
|
<div id="outline-container-org21e118b" class="outline-4">
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||||||
<h4 id="org6480393"><span class="section-number-4">3.0.5</span> Calf machine</h4>
|
<h4 id="org21e118b">Calf machine</h4>
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<div class="outline-text-4" id="text-3-0-5">
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<div class="outline-text-4" id="text-org21e118b">
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La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci,
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La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci,
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si trova solitamente in due versioni, una per eseguire il calf in
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si trova solitamente in due versioni, una per eseguire il calf in
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@ -408,36 +146,36 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org18f987a" class="outline-4">
|
<div id="outline-container-orgd7f3201" class="outline-4">
|
||||||
<h4 id="org18f987a"><span class="section-number-4">3.0.6</span> Hiptrac</h4>
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<h4 id="orgd7f3201">Hiptrac</h4>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org97d4a2c" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-org05c164c" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="org97d4a2c"><span class="section-number-2">4</span> Generici</h2>
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<h2 id="org05c164c">Generici</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-4">
|
<div class="outline-text-2" id="text-org05c164c">
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||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-orgc7a189c" class="outline-3">
|
<div id="outline-container-org0e3446d" class="outline-3">
|
||||||
<h3 id="orgc7a189c"><span class="section-number-3">4.1</span> Panca per addominali</h3>
|
<h3 id="org0e3446d">Panca per addominali</h3>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-orgee66278" class="outline-3">
|
<div id="outline-container-orgdd49f40" class="outline-3">
|
||||||
<h3 id="orgee66278"><span class="section-number-3">4.2</span> HyperExtension</h3>
|
<h3 id="orgdd49f40">HyperExtension</h3>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org6926da1" class="outline-3">
|
<div id="outline-container-orge6b5e17" class="outline-3">
|
||||||
<h3 id="org6926da1"><span class="section-number-3">4.3</span> Tapis roulant</h3>
|
<h3 id="orge6b5e17">Tapis roulant</h3>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org17afec7" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-orga71148e" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="org17afec7"><span class="section-number-2">5</span> <span class="todo TODO">TODO</span> cavi</h2>
|
<h2 id="orga71148e"><span class="todo TODO">TODO</span> cavi</h2>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-5">
|
<div class="outline-text-2" id="text-orga71148e">
|
||||||
<p>
|
<p>
|
||||||
<a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/</a>
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<a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/</a>
|
||||||
</p>
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</p>
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</div>
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</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
|
|
||||||
<div id="outline-container-orga1988f1" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-org2d94b3b" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="orga1988f1"><span class="section-number-2">6</span> <span class="todo TODO">TODO</span> Parte sotto workout</h2>
|
<h2 id="org2d94b3b"><span class="todo TODO">TODO</span> Parte sotto workout</h2>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-6">
|
<div class="outline-text-2" id="text-org2d94b3b">
|
||||||
<ul class="org-ul">
|
<ul class="org-ul">
|
||||||
<li>Squat (meglio inclinata che 180?)</li>
|
<li>Squat (meglio inclinata che 180?)</li>
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||||||
<li>hiptrac</li>
|
<li>hiptrac</li>
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@ -448,9 +186,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
|||||||
</ul>
|
</ul>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org396163a" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-org6e59f3f" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="org396163a"><span class="section-number-2">7</span> <span class="todo TODO">TODO</span> Lista workout parte superiore</h2>
|
<h2 id="org6e59f3f"><span class="todo TODO">TODO</span> Lista workout parte superiore</h2>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-7">
|
<div class="outline-text-2" id="text-org6e59f3f">
|
||||||
<ul class="org-ul">
|
<ul class="org-ul">
|
||||||
<li>bilanciere o chest press o seated chest press</li>
|
<li>bilanciere o chest press o seated chest press</li>
|
||||||
<li>Diverging seated row 23-27</li>
|
<li>Diverging seated row 23-27</li>
|
||||||
@ -538,9 +276,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
|||||||
</tbody>
|
</tbody>
|
||||||
</table>
|
</table>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org18498c8" class="outline-3">
|
<div id="outline-container-orgbf719a2" class="outline-3">
|
||||||
<h3 id="org18498c8"><span class="section-number-3">7.1</span> PROVA</h3>
|
<h3 id="orgbf719a2">PROVA</h3>
|
||||||
<div class="outline-text-3" id="text-7-1">
|
<div class="outline-text-3" id="text-orgbf719a2">
|
||||||
<ul class="org-ul">
|
<ul class="org-ul">
|
||||||
<li>Assisted dip</li>
|
<li>Assisted dip</li>
|
||||||
<li>chair leg knee hip raise
|
<li>chair leg knee hip raise
|
||||||
@ -549,9 +287,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
|||||||
</ul>
|
</ul>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org0b709f1" class="outline-3">
|
<div id="outline-container-orgd9d1891" class="outline-3">
|
||||||
<h3 id="org0b709f1"><span class="section-number-3">7.2</span> Immagini TODO</h3>
|
<h3 id="orgd9d1891">Immagini TODO</h3>
|
||||||
<div class="outline-text-3" id="text-7-2">
|
<div class="outline-text-3" id="text-orgd9d1891">
|
||||||
<p>
|
<p>
|
||||||
<img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
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<img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
|
||||||
<img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
|
<img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
|
||||||
@ -560,9 +298,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
|||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
|
|
||||||
<div id="outline-container-orgba6ed8d" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-org1599f44" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="orgba6ed8d"><span class="section-number-2">8</span> Pesi</h2>
|
<h2 id="org1599f44">Pesi</h2>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-8">
|
<div class="outline-text-2" id="text-org1599f44">
|
||||||
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
@ -633,17 +371,17 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
|||||||
</table>
|
</table>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-org1d1b088" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-orgfb33038" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="org1d1b088"><span class="section-number-2">9</span> TODO</h2>
|
<h2 id="orgfb33038">TODO</h2>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-9">
|
<div class="outline-text-2" id="text-orgfb33038">
|
||||||
<p>
|
<p>
|
||||||
buone immagini: <a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a>
|
buone immagini: <a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a>
|
||||||
</p>
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</p>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="outline-container-orgef7dadb" class="outline-2">
|
<div id="outline-container-orgb5ba2c9" class="outline-2">
|
||||||
<h2 id="orgef7dadb"><span class="section-number-2">10</span> <span class="todo TODO">TODO</span> riorganizza</h2>
|
<h2 id="orgb5ba2c9"><span class="todo TODO">TODO</span> riorganizza</h2>
|
||||||
<div class="outline-text-2" id="text-10">
|
<div class="outline-text-2" id="text-orgb5ba2c9">
|
||||||
<ul class="org-ul">
|
<ul class="org-ul">
|
||||||
<li>gruppo muscolare</li>
|
<li>gruppo muscolare</li>
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||||||
<li>tirata o presa</li>
|
<li>tirata o presa</li>
|
||||||
@ -653,7 +391,7 @@ buone immagini: <a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-c
|
|||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
</div>
|
</div>
|
||||||
<div id="postamble" class="status">
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<div id="postamble" class="status">
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<p class="author">Author: user</p>
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<p class="author">Author: bparodi</p>
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</div>
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