Table of Contents
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- 1. Riscaldamento -
- 2. Parte superiore - - -
- 3. Parte inferiore - - -
- 4. Generici - - -
- 5. TODO cavi -
- 6. TODO Parte sotto workout -
- 7. TODO Lista workout parte superiore - - -
- 8. Pesi -
- 9. TODO -
- 10. TODO riorganizza -
Lezzi anche in palestra
+Riscaldamento
Parte superiore
+1 Riscaldamento
+Dorsali
+2 Parte superiore
-2.1 Dorsali
-2.1.1 Lat Machine
-Lat Machine
+La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare principalmente i dorsali, nel movimento verranno coinvolti anche i @@ -302,9 +40,9 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.
2.1.2 Pulley
-Pulley
+Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi ideali per l'allenamento dei dorsali @@ -312,12 +50,12 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali
2.2 Pettorali
+Pettorali
2.3 Manubri
-Manubri
+- distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)
- french press @@ -336,9 +74,9 @@ al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet
- chest supported rows
2.3.1 Pectoral machine
-Pectoral machine
+La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei pettorali, nel movimento, che rispecchia l'esercizio delle croci su @@ -346,61 +84,61 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide
2.3.2 Chest press
-Chest press
+Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il movimento replica l'esercizio della panca piana
2.3.3 Shouder press
+Shouder press
3 Parte inferiore
-Parte inferiore
+3.0.1 Leg extension
-Leg extension
+La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei quadricipiti
3.0.2 Leg curl
-Leg curl
+Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
3.0.3 Adductor machine
-Adductor machine
+Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
3.0.4 Abductor machine
-Abductor machine
+Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
3.0.5 Calf machine
-Calf machine
+La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci, si trova solitamente in due versioni, una per eseguire il calf in @@ -408,36 +146,36 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
3.0.6 Hiptrac
+Hiptrac
4 Generici
-Generici
+4.1 Panca per addominali
+Panca per addominali
4.2 HyperExtension
+HyperExtension
4.3 Tapis roulant
+Tapis roulant
5 TODO cavi
-6 TODO Parte sotto workout
-TODO Parte sotto workout
+- Squat (meglio inclinata che 180?)
- hiptrac @@ -448,9 +186,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
7 TODO Lista workout parte superiore
-TODO Lista workout parte superiore
+- bilanciere o chest press o seated chest press
- Diverging seated row 23-27 @@ -538,9 +276,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
7.1 PROVA
-PROVA
+- Assisted dip
- chair leg knee hip raise @@ -549,9 +287,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
7.2 Immagini TODO
-Immagini TODO
+
@@ -560,9 +298,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
8 Pesi
-Pesi
+9 TODO
-TODO
+10 TODO riorganizza
-TODO riorganizza
+- gruppo muscolare
- tirata o presa @@ -653,7 +391,7 @@ buone immagini: - +