From 8d14ff1eb828599ce1aab74c8c783b4b062a6594 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Francesco Mecca Date: Mon, 24 Jan 2022 01:21:07 +0000 Subject: [PATCH] moar --- blog/src/workout.org | 4 + blog/workout.html | 434 +++++++++---------------------------------- 2 files changed, 90 insertions(+), 348 deletions(-) diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index f211fb4..4e2baa0 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -1,3 +1,7 @@ +#+AUTHOR: bparodi +#+TITLE: Lezzi anche in palestra +#+options: html-style:nil html-scripts:nil date:nil created:nil num:nil toc:nil +#+HTML_HEAD: * Riscaldamento * Parte superiore ** Dorsali diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html index d3bae95..b025018 100644 --- a/blog/workout.html +++ b/blog/workout.html @@ -3,293 +3,31 @@ "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd"> - + -‎ +Lezzi anche in palestra - - - + +
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Table of Contents

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Lezzi anche in palestra

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Riscaldamento

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Parte superiore

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1 Riscaldamento

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Dorsali

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2 Parte superiore

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2.1 Dorsali

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2.1.1 Lat Machine

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Lat Machine

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La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare principalmente i dorsali, nel movimento verranno coinvolti anche i @@ -302,9 +40,9 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.

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2.1.2 Pulley

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Pulley

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Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi ideali per l'allenamento dei dorsali @@ -312,12 +50,12 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali

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2.2 Pettorali

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Pettorali

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2.3 Manubri

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Manubri

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  • distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)
  • french press @@ -336,9 +74,9 @@ al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet
  • chest supported rows
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2.3.1 Pectoral machine

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Pectoral machine

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La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei pettorali, nel movimento, che rispecchia l'esercizio delle croci su @@ -346,61 +84,61 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide

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2.3.2 Chest press

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Chest press

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Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il movimento replica l'esercizio della panca piana

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2.3.3 Shouder press

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Shouder press

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3 Parte inferiore

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Parte inferiore

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3.0.1 Leg extension

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Leg extension

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La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei quadricipiti

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3.0.2 Leg curl

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Leg curl

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Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei

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3.0.3 Adductor machine

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Adductor machine

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Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori

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3.0.4 Abductor machine

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Abductor machine

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Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori

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3.0.5 Calf machine

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Calf machine

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La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci, si trova solitamente in due versioni, una per eseguire il calf in @@ -408,36 +146,36 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto

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3.0.6 Hiptrac

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Hiptrac

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4 Generici

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Generici

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4.1 Panca per addominali

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Panca per addominali

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4.2 HyperExtension

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HyperExtension

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4.3 Tapis roulant

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Tapis roulant

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5 TODO cavi

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6 TODO Parte sotto workout

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TODO Parte sotto workout

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  • Squat (meglio inclinata che 180?)
  • hiptrac
    • @@ -448,9 +186,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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7 TODO Lista workout parte superiore

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TODO Lista workout parte superiore

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  • bilanciere o chest press o seated chest press
  • Diverging seated row 23-27
    • @@ -538,9 +276,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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7.1 PROVA

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PROVA

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  • Assisted dip
  • chair leg knee hip raise @@ -549,9 +287,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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7.2 Immagini TODO

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Immagini TODO

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close-grip-dumbbell.gif lying-triceps-extension.gif @@ -560,9 +298,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto

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8 Pesi

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Pesi

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@@ -633,17 +371,17 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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9 TODO

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10 TODO riorganizza

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TODO riorganizza

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