more workout
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adb18d0ffa
commit
78c2cde0f3
@ -5,6 +5,10 @@
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#+HTML_HEAD: <style>
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#+HTML_HEAD: img{width:400px;height:400px;object-fit: cover;}
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#+HTML_HEAD: </style>
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#+HTML_HEAD: <script type="text/javascript">
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#+HTML_HEAD: function show(idname) { var images = document.querySelectorAll("img#"+idname);
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#+HTML_HEAD: for(var i = 0; i < images.length; i++) { images[i].src = images[i].getAttribute('data-src');}}
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#+HTML_HEAD: </script>
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* Programma
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| X | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì |
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|------------------+--------+---------+-----------+---------+---------|
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@ -195,7 +199,7 @@ delle panche che hanno il poggia piedi per aria.
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Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In
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questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una
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posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè
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l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
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l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
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causare danni alla cuffia dei rotatori.
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L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di
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@ -209,7 +213,7 @@ I piedi vanno ben saldi a terra, il sedere, anche se non sembra deve
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toccare la panca.
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Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere.
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Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
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Quest'affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
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sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti.
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Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo
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stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o
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@ -217,52 +221,73 @@ dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta.
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Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in
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basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto).
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[[./files/workout/bilanciere.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('bilanciere')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='bilanciere' data-src="./files/workout/bilanciere.gif" src=""></div>
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* Macchinari
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** Abduction inner thigh
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[[./files/workout/abduction.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('abduction')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='abduction' data-src="./files/workout/abduction.gif" src=""></div>
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** Adduction inner thigh
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[[./files/workout/adduction.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('adduction')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='adduction' data-src="./files/workout/adduction.gif" src=""></div>
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** Calf Machine
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[[./files/workout/calf.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('calf')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='calf' data-src="./files/workout/calf.gif" src=""></div>
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** Fly Machine
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[[./files/workout/fly.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('fly')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='fly' data-src="./files/workout/fly.gif" src=""></div>
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** Leg curl disteso
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[[./files/workout/legcurl.gif]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('legcurl')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='legcurl' data-src="./files/workout/legcurl.gif" src=""></div>
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||||
** Leg press
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- Le ginocchia mai del tutto estese
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||||
- Migliore di quella in cui poggi tutto sulla schiena
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[[./files/workout/legpress.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('legpress')">Premi qui.</button>
|
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#+HTML: <div ><img id='legpress' data-src="./files/workout/legpress.gif" src=""></div>
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||||
** Seated machine leg extension
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[[./files/workout/legextension.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('legextension')">Premi qui.</button>
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||||
#+HTML: <div ><img id='legextension' data-src="./files/workout/legextension.gif" src=""></div>
|
||||
* Core
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||||
** Cable Rotation
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[[./files/workout/cablerotation.gif]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('cablerotation')">Premi qui.</button>
|
||||
#+HTML: <div ><img id='cablerotation' data-src="./files/workout/cablerotation.gif" src=""></div>
|
||||
** Bosu Ball Side Planks
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||||
[[./files/workout/bosuball.jpg]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('bosuball')">Premi qui.</button>
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||||
#+HTML: <div ><img id='bosuball' data-src="./files/workout/bosuball.jpg" src=""></div>
|
||||
** Hanging Knee Raise
|
||||
[[./files/workout/hangingknee.gif]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('hangingknee')">Premi qui.</button>
|
||||
#+HTML: <div ><img id='hangingknee' data-src="./files/workout/hangingknee.gif" src=""></div>
|
||||
** Hyperextension
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||||
[[./files/workout/hyperextensions.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('hyperextensions')">Premi qui.</button>
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||||
#+HTML: <div ><img id='hyperextensions' data-src="./files/workout/hyperextensions.gif" src=""></div>
|
||||
** Lying Oblique Reach
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||||
[[./files/workout/heel.gif]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('heel')">Premi qui.</button>
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||||
#+HTML: <div ><img id='heel' data-src="./files/workout/heel.gif" src=""></div>
|
||||
** Sedia Romana
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||||
[[./files/workout/romanchair.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('romainchair')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='romainchair' data-src="./files/workout/romanchair.gif" src=""></div>
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||||
* Dumbbell
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||||
In italiano pesi
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||||
** Biceps curl alternato
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[[./files/workout/alternatingbiceps.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('alternatingbiceps')">Premi qui.</button>
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||||
#+HTML: <div ><img id='alternatingbiceps' data-src="./files/workout/alternatingbiceps.gif" src=""></div>
|
||||
** Close grip dumbbell
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||||
[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('close-grip-dumbbell')">Premi qui.</button>
|
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#+HTML: <div ><img id='close-grip-dumbbell' data-src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" src=""></div>
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||||
** Front Shoulder Raise
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||||
[[./files/workout/frontraise.gif]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('frontraise')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='frontraise' data-src="./files/workout/frontraise.gif" src=""></div>
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||||
** Hammer Curl
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[[./files/workout/hammercurl.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('hammercurl')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='hammercurl' data-src="./files/workout/hammercurl.gif" src=""></div>
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||||
** Lateral Raise
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[[./files/workout/lateralraise.gif]]
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#+HTML: <button onclick="show('lateralraise')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div><img id='lateralraise' data-src="./files/workout/lateralraise.gif" src=""></div>
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||||
** Lying Triceps Extension
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[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
|
||||
#+HTML: <button onclick="show('lying-triceps-extension')">Premi qui.</button>
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||||
#+HTML: <div ><img id='lying-triceps-extension' data-src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" src=""></div>
|
||||
** Overhead Triceps Extension
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||||
[[./files/workout/overhead-triceps.gif]]
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||||
#+HTML: <button onclick="show('overhead-triceps-')">Premi qui.</button>
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#+HTML: <div ><img id='overhead-triceps-' data-src="./files/workout/overhead-triceps.gif" src=""></div>
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||||
* FUTURO:
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Barbell Windshield Wipers
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||||
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@ -3,7 +3,7 @@
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||||
"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
|
||||
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" lang="en" xml:lang="en">
|
||||
<head>
|
||||
<!-- 2022-03-08 Tue 22:17 -->
|
||||
<!-- 2022-03-08 Tue 22:58 -->
|
||||
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html;charset=utf-8" />
|
||||
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1" />
|
||||
<title>Lezzi anche in palestra</title>
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||||
@ -13,6 +13,10 @@
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||||
<style>
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||||
img{width:400px;height:400px;object-fit: cover;}
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||||
</style>
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||||
<script type="text/javascript">
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function show(idname) { var images = document.querySelectorAll("img#"+idname);
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for(var i = 0; i < images.length; i++) { images[i].src = images[i].getAttribute('data-src');}}
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||||
</script>
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||||
</head>
|
||||
<body>
|
||||
<div id="content">
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||||
@ -21,57 +25,57 @@ img{width:400px;height:400px;object-fit: cover;}
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||||
<h2>Table of Contents</h2>
|
||||
<div id="text-table-of-contents">
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#orgb8fe12a">Programma</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgdb2bf86">Pesi</a></li>
|
||||
<li><a href="#org022be2b">Gruppi muscolari</a>
|
||||
<li><a href="#org2264732">Programma</a></li>
|
||||
<li><a href="#org720bbe0">Pesi</a></li>
|
||||
<li><a href="#org6f679f9">Gruppi muscolari</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#orgd8e5e1d">Petto</a></li>
|
||||
<li><a href="#org242146e">Schiena</a></li>
|
||||
<li><a href="#org3ecea8e">Braccia e spalle</a></li>
|
||||
<li><a href="#org9633d9f">Addominali</a></li>
|
||||
<li><a href="#org8f997eb">Gambe e glutei</a></li>
|
||||
<li><a href="#org2330ed1">Petto</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgc50fed7">Schiena</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgca61f84">Braccia e spalle</a></li>
|
||||
<li><a href="#orge3dc9be">Addominali</a></li>
|
||||
<li><a href="#org3e74440">Gambe e glutei</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#orgac4c1ad">Bilanciere e Panca Piana</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgf4f3b37">Macchinari</a>
|
||||
<li><a href="#org70100a7">Bilanciere e Panca Piana</a></li>
|
||||
<li><a href="#org518e110">Macchinari</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#org7e1b5a5">Abduction inner thigh</a></li>
|
||||
<li><a href="#org7851dd6">Adduction inner thigh</a></li>
|
||||
<li><a href="#orga2b160b">Calf Machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#org6561642">Fly Machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#org0628370">Leg curl disteso</a></li>
|
||||
<li><a href="#org6930d42">Leg press</a></li>
|
||||
<li><a href="#org9780281">Seated machine leg extension</a></li>
|
||||
<li><a href="#org49b933e">Abduction inner thigh</a></li>
|
||||
<li><a href="#org1d78924">Adduction inner thigh</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgc858b41">Calf Machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#org61d8257">Fly Machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#org189f4c7">Leg curl disteso</a></li>
|
||||
<li><a href="#org5ec994d">Leg press</a></li>
|
||||
<li><a href="#org66bec14">Seated machine leg extension</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#org8fd32dc">Core</a>
|
||||
<li><a href="#org1d2d090">Core</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#org27cdfb0">Cable Rotation</a></li>
|
||||
<li><a href="#org385d51b">Bosu Ball Side Planks</a></li>
|
||||
<li><a href="#org189d6c5">Hanging Knee Raise</a></li>
|
||||
<li><a href="#org93690a0">Hyperextension</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgb51808f">Lying Oblique Reach</a></li>
|
||||
<li><a href="#org77f22cd">Sedia Romana</a></li>
|
||||
<li><a href="#org099aa41">Cable Rotation</a></li>
|
||||
<li><a href="#org561cfc4">Bosu Ball Side Planks</a></li>
|
||||
<li><a href="#org009cb73">Hanging Knee Raise</a></li>
|
||||
<li><a href="#org5b2b47f">Hyperextension</a></li>
|
||||
<li><a href="#org488d898">Lying Oblique Reach</a></li>
|
||||
<li><a href="#orge84eea1">Sedia Romana</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#org69367ff">Dumbbell</a>
|
||||
<li><a href="#org1c4b383">Dumbbell</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#org140f4ea">Biceps curl alternato</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgf2e4d92">Close grip dumbbell</a></li>
|
||||
<li><a href="#org83bb781">Front Shoulder Raise</a></li>
|
||||
<li><a href="#org676d9f3">Hammer Curl</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgf59ba0f">Lateral Raise</a></li>
|
||||
<li><a href="#org0ae331f">Lying Triceps Extension</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgafdfa8d">Overhead Triceps Extension</a></li>
|
||||
<li><a href="#org1e06afc">Biceps curl alternato</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgd2cdd8b">Close grip dumbbell</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgbe76666">Front Shoulder Raise</a></li>
|
||||
<li><a href="#org97a65a7">Hammer Curl</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgc4dad05">Lateral Raise</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgbac9c42">Lying Triceps Extension</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgfd513de">Overhead Triceps Extension</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#org79c7bd5">FUTURO:</a></li>
|
||||
<li><a href="#org556f38b">FUTURO:</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgb8fe12a" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="orgb8fe12a">Programma</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-orgb8fe12a">
|
||||
<div id="outline-container-org2264732" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org2264732">Programma</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org2264732">
|
||||
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
||||
|
||||
|
||||
@ -248,9 +252,9 @@ img{width:400px;height:400px;object-fit: cover;}
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div id="outline-container-orgdb2bf86" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="orgdb2bf86">Pesi</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-orgdb2bf86">
|
||||
<div id="outline-container-org720bbe0" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org720bbe0">Pesi</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org720bbe0">
|
||||
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
||||
|
||||
|
||||
@ -351,17 +355,17 @@ img{width:400px;height:400px;object-fit: cover;}
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org022be2b" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org022be2b">Gruppi muscolari</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org022be2b">
|
||||
<div id="outline-container-org6f679f9" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org6f679f9">Gruppi muscolari</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org6f679f9">
|
||||
<p>
|
||||
Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
|
||||
Ricorda sempre di espirare quando eserciti forza
|
||||
</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgd8e5e1d" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgd8e5e1d">Petto</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgd8e5e1d">
|
||||
<div id="outline-container-org2330ed1" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org2330ed1">Petto</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org2330ed1">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
|
||||
muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
|
||||
@ -412,9 +416,9 @@ infilare la camicia.</li>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org242146e" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org242146e">Schiena</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org242146e">
|
||||
<div id="outline-container-orgc50fed7" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgc50fed7">Schiena</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgc50fed7">
|
||||
<p>
|
||||
La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle
|
||||
spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella
|
||||
@ -512,9 +516,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.</li>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org3ecea8e" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org3ecea8e">Braccia e spalle</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org3ecea8e">
|
||||
<div id="outline-container-orgca61f84" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgca61f84">Braccia e spalle</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgca61f84">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore
|
||||
del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento
|
||||
@ -584,9 +588,9 @@ e deltoide posteriore</li>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org9633d9f" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org9633d9f">Addominali</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org9633d9f">
|
||||
<div id="outline-container-orge3dc9be" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orge3dc9be">Addominali</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orge3dc9be">
|
||||
<p>
|
||||
Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli
|
||||
organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione
|
||||
@ -665,9 +669,9 @@ anche.</li>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org8f997eb" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org8f997eb">Gambe e glutei</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org8f997eb">
|
||||
<div id="outline-container-org3e74440" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org3e74440">Gambe e glutei</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org3e74440">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo
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muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro
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@ -753,9 +757,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgac4c1ad" class="outline-2">
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<h2 id="orgac4c1ad">Bilanciere e Panca Piana</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-orgac4c1ad">
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<div id="outline-container-org70100a7" class="outline-2">
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<h2 id="org70100a7">Bilanciere e Panca Piana</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-org70100a7">
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<p>
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Serve davvero un istruttore per capire questo esercizio bene, quindi
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mi limito ad accennare i punti fondamentali.
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@ -775,7 +779,7 @@ delle panche che hanno il poggia piedi per aria.
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Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In
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questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una
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posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè
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l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
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l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
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causare danni alla cuffia dei rotatori.
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</p>
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@ -797,7 +801,7 @@ toccare la panca.
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<p>
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Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere.
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Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
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Quest'affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
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sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti.
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Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo
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stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o
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@ -807,235 +811,176 @@ dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta.
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<p>
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Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in
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basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto).
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<img src="./files/workout/bilanciere.gif" alt="bilanciere.gif" />
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</p>
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<button onclick="show('bilanciere')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='bilanciere' data-src="./files/workout/bilanciere.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orgf4f3b37" class="outline-2">
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<h2 id="orgf4f3b37">Macchinari</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-orgf4f3b37">
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<div id="outline-container-org518e110" class="outline-2">
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<h2 id="org518e110">Macchinari</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-org518e110">
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</div>
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<div id="outline-container-org7e1b5a5" class="outline-3">
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<h3 id="org7e1b5a5">Abduction inner thigh</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org7e1b5a5">
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<div id="orga1917f5" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/abduction.gif" alt="abduction.gif" />
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</p>
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<div id="outline-container-org49b933e" class="outline-3">
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<h3 id="org49b933e">Abduction inner thigh</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org49b933e">
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<button onclick="show('abduction')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='abduction' data-src="./files/workout/abduction.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org7851dd6" class="outline-3">
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<h3 id="org7851dd6">Adduction inner thigh</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org7851dd6">
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<div id="orge93f939" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/adduction.gif" alt="adduction.gif" />
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</p>
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<div id="outline-container-org1d78924" class="outline-3">
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<h3 id="org1d78924">Adduction inner thigh</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org1d78924">
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<button onclick="show('adduction')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='adduction' data-src="./files/workout/adduction.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orga2b160b" class="outline-3">
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<h3 id="orga2b160b">Calf Machine</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-orga2b160b">
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<div id="orgbda3e47" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/calf.gif" alt="calf.gif" />
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</p>
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<div id="outline-container-orgc858b41" class="outline-3">
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<h3 id="orgc858b41">Calf Machine</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-orgc858b41">
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<button onclick="show('calf')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='calf' data-src="./files/workout/calf.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org6561642" class="outline-3">
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<h3 id="org6561642">Fly Machine</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org6561642">
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<div id="org1a13b67" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/fly.gif" alt="fly.gif" />
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</p>
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<div id="outline-container-org61d8257" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org61d8257">Fly Machine</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org61d8257">
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<button onclick="show('fly')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='fly' data-src="./files/workout/fly.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org0628370" class="outline-3">
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<h3 id="org0628370">Leg curl disteso</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org0628370">
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<div id="orgf4afeb5" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/legcurl.gif" alt="legcurl.gif" />
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</p>
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<div id="outline-container-org189f4c7" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org189f4c7">Leg curl disteso</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org189f4c7">
|
||||
<button onclick="show('legcurl')">Premi qui.</button>
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||||
<div ><img id='legcurl' data-src="./files/workout/legcurl.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org6930d42" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org6930d42">Leg press</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org6930d42">
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||||
<div id="outline-container-org5ec994d" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org5ec994d">Leg press</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org5ec994d">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>Le ginocchia mai del tutto estese</li>
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||||
<li>Migliore di quella in cui poggi tutto sulla schiena</li>
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||||
</ul>
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||||
<div id="org8d04421" class="figure">
|
||||
<p><img src="./files/workout/legpress.gif" alt="legpress.gif" />
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</p>
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||||
<button onclick="show('legpress')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='legpress' data-src="./files/workout/legpress.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-org66bec14" class="outline-3">
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<h3 id="org66bec14">Seated machine leg extension</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org66bec14">
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||||
<button onclick="show('legextension')">Premi qui.</button>
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||||
<div ><img id='legextension' data-src="./files/workout/legextension.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
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</div>
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||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org9780281" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org9780281">Seated machine leg extension</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org9780281">
|
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<div id="org7f04d5a" class="figure">
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||||
<p><img src="./files/workout/legextension.gif" alt="legextension.gif" />
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</p>
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||||
<div id="outline-container-org1d2d090" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org1d2d090">Core</h2>
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||||
<div class="outline-text-2" id="text-org1d2d090">
|
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</div>
|
||||
<div id="outline-container-org099aa41" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org099aa41">Cable Rotation</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org099aa41">
|
||||
<button onclick="show('cablerotation')">Premi qui.</button>
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||||
<div ><img id='cablerotation' data-src="./files/workout/cablerotation.gif" src=""></div>
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||||
</div>
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||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org561cfc4" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org561cfc4">Bosu Ball Side Planks</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org561cfc4">
|
||||
<button onclick="show('bosuball')">Premi qui.</button>
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||||
<div ><img id='bosuball' data-src="./files/workout/bosuball.jpg" src=""></div>
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||||
</div>
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||||
</div>
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||||
<div id="outline-container-org009cb73" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org009cb73">Hanging Knee Raise</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org009cb73">
|
||||
<button onclick="show('hangingknee')">Premi qui.</button>
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||||
<div ><img id='hangingknee' data-src="./files/workout/hangingknee.gif" src=""></div>
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||||
</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-org5b2b47f" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org5b2b47f">Hyperextension</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org5b2b47f">
|
||||
<button onclick="show('hyperextensions')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='hyperextensions' data-src="./files/workout/hyperextensions.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org488d898" class="outline-3">
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||||
<h3 id="org488d898">Lying Oblique Reach</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org488d898">
|
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<button onclick="show('heel')">Premi qui.</button>
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||||
<div ><img id='heel' data-src="./files/workout/heel.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-orge84eea1" class="outline-3">
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<h3 id="orge84eea1">Sedia Romana</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-orge84eea1">
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<button onclick="show('romainchair')">Premi qui.</button>
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<div ><img id='romainchair' data-src="./files/workout/romanchair.gif" src=""></div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-org8fd32dc" class="outline-2">
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<h2 id="org8fd32dc">Core</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-org8fd32dc">
|
||||
</div>
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<div id="outline-container-org27cdfb0" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org27cdfb0">Cable Rotation</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org27cdfb0">
|
||||
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<div id="org30a41d9" class="figure">
|
||||
<p><img src="./files/workout/cablerotation.gif" alt="cablerotation.gif" />
|
||||
</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org385d51b" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org385d51b">Bosu Ball Side Planks</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org385d51b">
|
||||
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<div id="org7c6bc15" class="figure">
|
||||
<p><img src="./files/workout/bosuball.jpg" alt="bosuball.jpg" />
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</p>
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</div>
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org189d6c5" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org189d6c5">Hanging Knee Raise</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org189d6c5">
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<div id="org96074d3" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/hangingknee.gif" alt="hangingknee.gif" />
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</p>
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</div>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-org93690a0" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org93690a0">Hyperextension</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org93690a0">
|
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<div id="org5764767" class="figure">
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||||
<p><img src="./files/workout/hyperextensions.gif" alt="hyperextensions.gif" />
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</p>
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</div>
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</div>
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||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgb51808f" class="outline-3">
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||||
<h3 id="orgb51808f">Lying Oblique Reach</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgb51808f">
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||||
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<div id="orgfd85c80" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/heel.gif" alt="heel.gif" />
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</p>
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</div>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-org77f22cd" class="outline-3">
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||||
<h3 id="org77f22cd">Sedia Romana</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org77f22cd">
|
||||
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<div id="org91cfb24" class="figure">
|
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<p><img src="./files/workout/romanchair.gif" alt="romanchair.gif" />
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</p>
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||||
</div>
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||||
</div>
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||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org69367ff" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org69367ff">Dumbbell</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org69367ff">
|
||||
<div id="outline-container-org1c4b383" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org1c4b383">Dumbbell</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org1c4b383">
|
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<p>
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||||
In italiano pesi
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</p>
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||||
</div>
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||||
<div id="outline-container-org140f4ea" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org140f4ea">Biceps curl alternato</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org140f4ea">
|
||||
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<div id="orgc5d0f81" class="figure">
|
||||
<p><img src="./files/workout/alternatingbiceps.gif" alt="alternatingbiceps.gif" />
|
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</p>
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||||
<div id="outline-container-org1e06afc" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org1e06afc">Biceps curl alternato</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org1e06afc">
|
||||
<button onclick="show('alternatingbiceps')">Premi qui.</button>
|
||||
<div ><img id='alternatingbiceps' data-src="./files/workout/alternatingbiceps.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgd2cdd8b" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgd2cdd8b">Close grip dumbbell</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgd2cdd8b">
|
||||
<button onclick="show('close-grip-dumbbell')">Premi qui.</button>
|
||||
<div ><img id='close-grip-dumbbell' data-src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgbe76666" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgbe76666">Front Shoulder Raise</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgbe76666">
|
||||
<button onclick="show('frontraise')">Premi qui.</button>
|
||||
<div ><img id='frontraise' data-src="./files/workout/frontraise.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org97a65a7" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org97a65a7">Hammer Curl</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org97a65a7">
|
||||
<button onclick="show('hammercurl')">Premi qui.</button>
|
||||
<div ><img id='hammercurl' data-src="./files/workout/hammercurl.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgc4dad05" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgc4dad05">Lateral Raise</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgc4dad05">
|
||||
<button onclick="show('lateralraise')">Premi qui.</button>
|
||||
<div><img id='lateralraise' data-src="./files/workout/lateralraise.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgbac9c42" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgbac9c42">Lying Triceps Extension</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgbac9c42">
|
||||
<button onclick="show('lying-triceps-extension')">Premi qui.</button>
|
||||
<div ><img id='lying-triceps-extension' data-src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgfd513de" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgfd513de">Overhead Triceps Extension</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgfd513de">
|
||||
<button onclick="show('overhead-triceps-')">Premi qui.</button>
|
||||
<div ><img id='overhead-triceps-' data-src="./files/workout/overhead-triceps.gif" src=""></div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgf2e4d92" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgf2e4d92">Close grip dumbbell</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgf2e4d92">
|
||||
|
||||
<div id="org92b817b" class="figure">
|
||||
<p><img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
|
||||
</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org83bb781" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org83bb781">Front Shoulder Raise</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org83bb781">
|
||||
|
||||
<div id="org6980cf0" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/frontraise.gif" alt="frontraise.gif" />
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<div id="outline-container-org676d9f3" class="outline-3">
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<h3 id="org676d9f3">Hammer Curl</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org676d9f3">
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<p><img src="./files/workout/hammercurl.gif" alt="hammercurl.gif" />
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<div id="outline-container-orgf59ba0f" class="outline-3">
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<h3 id="orgf59ba0f">Lateral Raise</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-orgf59ba0f">
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<div id="orgad9292b" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/lateralraise.gif" alt="lateralraise.gif" />
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<div id="outline-container-org0ae331f" class="outline-3">
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<h3 id="org0ae331f">Lying Triceps Extension</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org0ae331f">
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<div id="orgad09587" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
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<div id="outline-container-orgafdfa8d" class="outline-3">
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<h3 id="orgafdfa8d">Overhead Triceps Extension</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-orgafdfa8d">
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<div id="org2ebd332" class="figure">
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<p><img src="./files/workout/overhead-triceps.gif" alt="overhead-triceps.gif" />
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<h2 id="org79c7bd5">FUTURO:</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-org79c7bd5">
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<h2 id="org556f38b">FUTURO:</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-org556f38b">
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Barbell Windshield Wipers
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