diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index e0de842..deb113c 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -5,6 +5,10 @@ #+HTML_HEAD: +#+HTML_HEAD: * Programma | X | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | |------------------+--------+---------+-----------+---------+---------| @@ -195,7 +199,7 @@ delle panche che hanno il poggia piedi per aria. Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè -l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe +l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe causare danni alla cuffia dei rotatori. L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di @@ -209,7 +213,7 @@ I piedi vanno ben saldi a terra, il sedere, anche se non sembra deve toccare la panca. Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere. -Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti +Quest'affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti. Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o @@ -217,52 +221,73 @@ dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta. Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto). -[[./files/workout/bilanciere.gif]] +#+HTML: +#+HTML:
Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana. Ricorda sempre di espirare quando eserciti forza
La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella @@ -512,9 +516,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.
Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione @@ -665,9 +669,9 @@ anche.
Serve davvero un istruttore per capire questo esercizio bene, quindi mi limito ad accennare i punti fondamentali. @@ -775,7 +779,7 @@ delle panche che hanno il poggia piedi per aria. Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè -l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe +l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe causare danni alla cuffia dei rotatori.
@@ -797,7 +801,7 @@ toccare la panca.Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere. -Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti +Quest'affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti. Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o @@ -807,235 +811,176 @@ dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta.
Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in
basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto).
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In italiano pesi
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Barbell Windshield Wipers