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Francesco Mecca 2022-03-08 22:58:45 +00:00
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@ -5,6 +5,10 @@
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* Programma * Programma
| X | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | | X | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì |
|------------------+--------+---------+-----------+---------+---------| |------------------+--------+---------+-----------+---------+---------|
@ -195,7 +199,7 @@ delle panche che hanno il poggia piedi per aria.
Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In
questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una
posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè
l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
causare danni alla cuffia dei rotatori. causare danni alla cuffia dei rotatori.
L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di
@ -209,7 +213,7 @@ I piedi vanno ben saldi a terra, il sedere, anche se non sembra deve
toccare la panca. toccare la panca.
Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere. Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere.
Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti Quest'affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti. sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti.
Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo
stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o
@ -217,52 +221,73 @@ dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta.
Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in
basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto). basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto).
[[./files/workout/bilanciere.gif]] #+HTML: <button onclick="show('bilanciere')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='bilanciere' data-src="./files/workout/bilanciere.gif" src=""></div>
* Macchinari * Macchinari
** Abduction inner thigh ** Abduction inner thigh
[[./files/workout/abduction.gif]] #+HTML: <button onclick="show('abduction')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='abduction' data-src="./files/workout/abduction.gif" src=""></div>
** Adduction inner thigh ** Adduction inner thigh
[[./files/workout/adduction.gif]] #+HTML: <button onclick="show('adduction')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='adduction' data-src="./files/workout/adduction.gif" src=""></div>
** Calf Machine ** Calf Machine
[[./files/workout/calf.gif]] #+HTML: <button onclick="show('calf')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='calf' data-src="./files/workout/calf.gif" src=""></div>
** Fly Machine ** Fly Machine
[[./files/workout/fly.gif]] #+HTML: <button onclick="show('fly')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='fly' data-src="./files/workout/fly.gif" src=""></div>
** Leg curl disteso ** Leg curl disteso
[[./files/workout/legcurl.gif]] #+HTML: <button onclick="show('legcurl')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='legcurl' data-src="./files/workout/legcurl.gif" src=""></div>
** Leg press ** Leg press
- Le ginocchia mai del tutto estese - Le ginocchia mai del tutto estese
- Migliore di quella in cui poggi tutto sulla schiena - Migliore di quella in cui poggi tutto sulla schiena
[[./files/workout/legpress.gif]] #+HTML: <button onclick="show('legpress')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='legpress' data-src="./files/workout/legpress.gif" src=""></div>
** Seated machine leg extension ** Seated machine leg extension
[[./files/workout/legextension.gif]] #+HTML: <button onclick="show('legextension')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='legextension' data-src="./files/workout/legextension.gif" src=""></div>
* Core * Core
** Cable Rotation ** Cable Rotation
[[./files/workout/cablerotation.gif]] #+HTML: <button onclick="show('cablerotation')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='cablerotation' data-src="./files/workout/cablerotation.gif" src=""></div>
** Bosu Ball Side Planks ** Bosu Ball Side Planks
[[./files/workout/bosuball.jpg]] #+HTML: <button onclick="show('bosuball')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='bosuball' data-src="./files/workout/bosuball.jpg" src=""></div>
** Hanging Knee Raise ** Hanging Knee Raise
[[./files/workout/hangingknee.gif]] #+HTML: <button onclick="show('hangingknee')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='hangingknee' data-src="./files/workout/hangingknee.gif" src=""></div>
** Hyperextension ** Hyperextension
[[./files/workout/hyperextensions.gif]] #+HTML: <button onclick="show('hyperextensions')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='hyperextensions' data-src="./files/workout/hyperextensions.gif" src=""></div>
** Lying Oblique Reach ** Lying Oblique Reach
[[./files/workout/heel.gif]] #+HTML: <button onclick="show('heel')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='heel' data-src="./files/workout/heel.gif" src=""></div>
** Sedia Romana ** Sedia Romana
[[./files/workout/romanchair.gif]] #+HTML: <button onclick="show('romainchair')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='romainchair' data-src="./files/workout/romanchair.gif" src=""></div>
* Dumbbell * Dumbbell
In italiano pesi In italiano pesi
** Biceps curl alternato ** Biceps curl alternato
[[./files/workout/alternatingbiceps.gif]] #+HTML: <button onclick="show('alternatingbiceps')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='alternatingbiceps' data-src="./files/workout/alternatingbiceps.gif" src=""></div>
** Close grip dumbbell ** Close grip dumbbell
[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] #+HTML: <button onclick="show('close-grip-dumbbell')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='close-grip-dumbbell' data-src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" src=""></div>
** Front Shoulder Raise ** Front Shoulder Raise
[[./files/workout/frontraise.gif]] #+HTML: <button onclick="show('frontraise')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='frontraise' data-src="./files/workout/frontraise.gif" src=""></div>
** Hammer Curl ** Hammer Curl
[[./files/workout/hammercurl.gif]] #+HTML: <button onclick="show('hammercurl')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div ><img id='hammercurl' data-src="./files/workout/hammercurl.gif" src=""></div>
** Lateral Raise ** Lateral Raise
[[./files/workout/lateralraise.gif]] #+HTML: <button onclick="show('lateralraise')">Premi qui.</button>
#+HTML: <div><img id='lateralraise' data-src="./files/workout/lateralraise.gif" src=""></div>
** Lying Triceps Extension ** Lying Triceps Extension
[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] #+HTML: <button onclick="show('lying-triceps-extension')">Premi qui.</button>
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** Overhead Triceps Extension ** Overhead Triceps Extension
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#+HTML: <div ><img id='overhead-triceps-' data-src="./files/workout/overhead-triceps.gif" src=""></div>
* FUTURO: * FUTURO:
Barbell Windshield Wipers Barbell Windshield Wipers

467
blog/workout.html
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@ -3,7 +3,7 @@
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<!-- 2022-03-08 Tue 22:17 --> <!-- 2022-03-08 Tue 22:58 -->
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<title>Lezzi anche in palestra</title> <title>Lezzi anche in palestra</title>
@ -13,6 +13,10 @@
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<div id="content"> <div id="content">
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<h2>Table of Contents</h2> <h2>Table of Contents</h2>
<div id="text-table-of-contents"> <div id="text-table-of-contents">
<ul> <ul>
<li><a href="#orgb8fe12a">Programma</a></li> <li><a href="#org2264732">Programma</a></li>
<li><a href="#orgdb2bf86">Pesi</a></li> <li><a href="#org720bbe0">Pesi</a></li>
<li><a href="#org022be2b">Gruppi muscolari</a> <li><a href="#org6f679f9">Gruppi muscolari</a>
<ul> <ul>
<li><a href="#orgd8e5e1d">Petto</a></li> <li><a href="#org2330ed1">Petto</a></li>
<li><a href="#org242146e">Schiena</a></li> <li><a href="#orgc50fed7">Schiena</a></li>
<li><a href="#org3ecea8e">Braccia e spalle</a></li> <li><a href="#orgca61f84">Braccia e spalle</a></li>
<li><a href="#org9633d9f">Addominali</a></li> <li><a href="#orge3dc9be">Addominali</a></li>
<li><a href="#org8f997eb">Gambe e glutei</a></li> <li><a href="#org3e74440">Gambe e glutei</a></li>
</ul> </ul>
</li> </li>
<li><a href="#orgac4c1ad">Bilanciere e Panca Piana</a></li> <li><a href="#org70100a7">Bilanciere e Panca Piana</a></li>
<li><a href="#orgf4f3b37">Macchinari</a> <li><a href="#org518e110">Macchinari</a>
<ul> <ul>
<li><a href="#org7e1b5a5">Abduction inner thigh</a></li> <li><a href="#org49b933e">Abduction inner thigh</a></li>
<li><a href="#org7851dd6">Adduction inner thigh</a></li> <li><a href="#org1d78924">Adduction inner thigh</a></li>
<li><a href="#orga2b160b">Calf Machine</a></li> <li><a href="#orgc858b41">Calf Machine</a></li>
<li><a href="#org6561642">Fly Machine</a></li> <li><a href="#org61d8257">Fly Machine</a></li>
<li><a href="#org0628370">Leg curl disteso</a></li> <li><a href="#org189f4c7">Leg curl disteso</a></li>
<li><a href="#org6930d42">Leg press</a></li> <li><a href="#org5ec994d">Leg press</a></li>
<li><a href="#org9780281">Seated machine leg extension</a></li> <li><a href="#org66bec14">Seated machine leg extension</a></li>
</ul> </ul>
</li> </li>
<li><a href="#org8fd32dc">Core</a> <li><a href="#org1d2d090">Core</a>
<ul> <ul>
<li><a href="#org27cdfb0">Cable Rotation</a></li> <li><a href="#org099aa41">Cable Rotation</a></li>
<li><a href="#org385d51b">Bosu Ball Side Planks</a></li> <li><a href="#org561cfc4">Bosu Ball Side Planks</a></li>
<li><a href="#org189d6c5">Hanging Knee Raise</a></li> <li><a href="#org009cb73">Hanging Knee Raise</a></li>
<li><a href="#org93690a0">Hyperextension</a></li> <li><a href="#org5b2b47f">Hyperextension</a></li>
<li><a href="#orgb51808f">Lying Oblique Reach</a></li> <li><a href="#org488d898">Lying Oblique Reach</a></li>
<li><a href="#org77f22cd">Sedia Romana</a></li> <li><a href="#orge84eea1">Sedia Romana</a></li>
</ul> </ul>
</li> </li>
<li><a href="#org69367ff">Dumbbell</a> <li><a href="#org1c4b383">Dumbbell</a>
<ul> <ul>
<li><a href="#org140f4ea">Biceps curl alternato</a></li> <li><a href="#org1e06afc">Biceps curl alternato</a></li>
<li><a href="#orgf2e4d92">Close grip dumbbell</a></li> <li><a href="#orgd2cdd8b">Close grip dumbbell</a></li>
<li><a href="#org83bb781">Front Shoulder Raise</a></li> <li><a href="#orgbe76666">Front Shoulder Raise</a></li>
<li><a href="#org676d9f3">Hammer Curl</a></li> <li><a href="#org97a65a7">Hammer Curl</a></li>
<li><a href="#orgf59ba0f">Lateral Raise</a></li> <li><a href="#orgc4dad05">Lateral Raise</a></li>
<li><a href="#org0ae331f">Lying Triceps Extension</a></li> <li><a href="#orgbac9c42">Lying Triceps Extension</a></li>
<li><a href="#orgafdfa8d">Overhead Triceps Extension</a></li> <li><a href="#orgfd513de">Overhead Triceps Extension</a></li>
</ul> </ul>
</li> </li>
<li><a href="#org79c7bd5">FUTURO:</a></li> <li><a href="#org556f38b">FUTURO:</a></li>
</ul> </ul>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgb8fe12a" class="outline-2"> <div id="outline-container-org2264732" class="outline-2">
<h2 id="orgb8fe12a">Programma</h2> <h2 id="org2264732">Programma</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-orgb8fe12a"> <div class="outline-text-2" id="text-org2264732">
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides"> <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
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</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgdb2bf86" class="outline-2"> <div id="outline-container-org720bbe0" class="outline-2">
<h2 id="orgdb2bf86">Pesi</h2> <h2 id="org720bbe0">Pesi</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-orgdb2bf86"> <div class="outline-text-2" id="text-org720bbe0">
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides"> <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
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</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org022be2b" class="outline-2"> <div id="outline-container-org6f679f9" class="outline-2">
<h2 id="org022be2b">Gruppi muscolari</h2> <h2 id="org6f679f9">Gruppi muscolari</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-org022be2b"> <div class="outline-text-2" id="text-org6f679f9">
<p> <p>
Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana. Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
Ricorda sempre di espirare quando eserciti forza Ricorda sempre di espirare quando eserciti forza
</p> </p>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgd8e5e1d" class="outline-3"> <div id="outline-container-org2330ed1" class="outline-3">
<h3 id="orgd8e5e1d">Petto</h3> <h3 id="org2330ed1">Petto</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgd8e5e1d"> <div class="outline-text-3" id="text-org2330ed1">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre <li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
@ -412,9 +416,9 @@ infilare la camicia.</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org242146e" class="outline-3"> <div id="outline-container-orgc50fed7" class="outline-3">
<h3 id="org242146e">Schiena</h3> <h3 id="orgc50fed7">Schiena</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org242146e"> <div class="outline-text-3" id="text-orgc50fed7">
<p> <p>
La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle
spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella
@ -512,9 +516,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org3ecea8e" class="outline-3"> <div id="outline-container-orgca61f84" class="outline-3">
<h3 id="org3ecea8e">Braccia e spalle</h3> <h3 id="orgca61f84">Braccia e spalle</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org3ecea8e"> <div class="outline-text-3" id="text-orgca61f84">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore <li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore
del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento
@ -584,9 +588,9 @@ e deltoide posteriore</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org9633d9f" class="outline-3"> <div id="outline-container-orge3dc9be" class="outline-3">
<h3 id="org9633d9f">Addominali</h3> <h3 id="orge3dc9be">Addominali</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org9633d9f"> <div class="outline-text-3" id="text-orge3dc9be">
<p> <p>
Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli
organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione
@ -665,9 +669,9 @@ anche.</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org8f997eb" class="outline-3"> <div id="outline-container-org3e74440" class="outline-3">
<h3 id="org8f997eb">Gambe e glutei</h3> <h3 id="org3e74440">Gambe e glutei</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org8f997eb"> <div class="outline-text-3" id="text-org3e74440">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo <li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo
muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro
@ -753,9 +757,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgac4c1ad" class="outline-2"> <div id="outline-container-org70100a7" class="outline-2">
<h2 id="orgac4c1ad">Bilanciere e Panca Piana</h2> <h2 id="org70100a7">Bilanciere e Panca Piana</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-orgac4c1ad"> <div class="outline-text-2" id="text-org70100a7">
<p> <p>
Serve davvero un istruttore per capire questo esercizio bene, quindi Serve davvero un istruttore per capire questo esercizio bene, quindi
mi limito ad accennare i punti fondamentali. mi limito ad accennare i punti fondamentali.
@ -775,7 +779,7 @@ delle panche che hanno il poggia piedi per aria.
Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In
questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una
posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè
l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe l'anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
causare danni alla cuffia dei rotatori. causare danni alla cuffia dei rotatori.
</p> </p>
@ -797,7 +801,7 @@ toccare la panca.
<p> <p>
Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere. Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere.
Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti Quest'affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti. sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti.
Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo
stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o
@ -807,235 +811,176 @@ dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta.
<p> <p>
Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in
basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto). basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto).
<img src="./files/workout/bilanciere.gif" alt="bilanciere.gif" />
</p> </p>
<button onclick="show('bilanciere')">Premi qui.</button>
<div ><img id='bilanciere' data-src="./files/workout/bilanciere.gif" src=""></div>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgf4f3b37" class="outline-2"> <div id="outline-container-org518e110" class="outline-2">
<h2 id="orgf4f3b37">Macchinari</h2> <h2 id="org518e110">Macchinari</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-orgf4f3b37"> <div class="outline-text-2" id="text-org518e110">
</div> </div>
<div id="outline-container-org7e1b5a5" class="outline-3"> <div id="outline-container-org49b933e" class="outline-3">
<h3 id="org7e1b5a5">Abduction inner thigh</h3> <h3 id="org49b933e">Abduction inner thigh</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org7e1b5a5"> <div class="outline-text-3" id="text-org49b933e">
<button onclick="show('abduction')">Premi qui.</button>
<div id="orga1917f5" class="figure"> <div ><img id='abduction' data-src="./files/workout/abduction.gif" src=""></div>
<p><img src="./files/workout/abduction.gif" alt="abduction.gif" />
</p>
</div> </div>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-org1d78924" class="outline-3">
<div id="outline-container-org7851dd6" class="outline-3"> <h3 id="org1d78924">Adduction inner thigh</h3>
<h3 id="org7851dd6">Adduction inner thigh</h3> <div class="outline-text-3" id="text-org1d78924">
<div class="outline-text-3" id="text-org7851dd6"> <button onclick="show('adduction')">Premi qui.</button>
<div ><img id='adduction' data-src="./files/workout/adduction.gif" src=""></div>
<div id="orge93f939" class="figure">
<p><img src="./files/workout/adduction.gif" alt="adduction.gif" />
</p>
</div> </div>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-orgc858b41" class="outline-3">
<div id="outline-container-orga2b160b" class="outline-3"> <h3 id="orgc858b41">Calf Machine</h3>
<h3 id="orga2b160b">Calf Machine</h3> <div class="outline-text-3" id="text-orgc858b41">
<div class="outline-text-3" id="text-orga2b160b"> <button onclick="show('calf')">Premi qui.</button>
<div ><img id='calf' data-src="./files/workout/calf.gif" src=""></div>
<div id="orgbda3e47" class="figure">
<p><img src="./files/workout/calf.gif" alt="calf.gif" />
</p>
</div> </div>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-org61d8257" class="outline-3">
<div id="outline-container-org6561642" class="outline-3"> <h3 id="org61d8257">Fly Machine</h3>
<h3 id="org6561642">Fly Machine</h3> <div class="outline-text-3" id="text-org61d8257">
<div class="outline-text-3" id="text-org6561642"> <button onclick="show('fly')">Premi qui.</button>
<div ><img id='fly' data-src="./files/workout/fly.gif" src=""></div>
<div id="org1a13b67" class="figure">
<p><img src="./files/workout/fly.gif" alt="fly.gif" />
</p>
</div> </div>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-org189f4c7" class="outline-3">
<div id="outline-container-org0628370" class="outline-3"> <h3 id="org189f4c7">Leg curl disteso</h3>
<h3 id="org0628370">Leg curl disteso</h3> <div class="outline-text-3" id="text-org189f4c7">
<div class="outline-text-3" id="text-org0628370"> <button onclick="show('legcurl')">Premi qui.</button>
<div ><img id='legcurl' data-src="./files/workout/legcurl.gif" src=""></div>
<div id="orgf4afeb5" class="figure">
<p><img src="./files/workout/legcurl.gif" alt="legcurl.gif" />
</p>
</div> </div>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-org5ec994d" class="outline-3">
<div id="outline-container-org6930d42" class="outline-3"> <h3 id="org5ec994d">Leg press</h3>
<h3 id="org6930d42">Leg press</h3> <div class="outline-text-3" id="text-org5ec994d">
<div class="outline-text-3" id="text-org6930d42">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>Le ginocchia mai del tutto estese</li> <li>Le ginocchia mai del tutto estese</li>
<li>Migliore di quella in cui poggi tutto sulla schiena</li> <li>Migliore di quella in cui poggi tutto sulla schiena</li>
</ul> </ul>
<button onclick="show('legpress')">Premi qui.</button>
<div id="org8d04421" class="figure"> <div ><img id='legpress' data-src="./files/workout/legpress.gif" src=""></div>
<p><img src="./files/workout/legpress.gif" alt="legpress.gif" /> </div>
</p> </div>
<div id="outline-container-org66bec14" class="outline-3">
<h3 id="org66bec14">Seated machine leg extension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org66bec14">
<button onclick="show('legextension')">Premi qui.</button>
<div ><img id='legextension' data-src="./files/workout/legextension.gif" src=""></div>
</div> </div>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org9780281" class="outline-3"> <div id="outline-container-org1d2d090" class="outline-2">
<h3 id="org9780281">Seated machine leg extension</h3> <h2 id="org1d2d090">Core</h2>
<div class="outline-text-3" id="text-org9780281"> <div class="outline-text-2" id="text-org1d2d090">
</div>
<div id="org7f04d5a" class="figure"> <div id="outline-container-org099aa41" class="outline-3">
<p><img src="./files/workout/legextension.gif" alt="legextension.gif" /> <h3 id="org099aa41">Cable Rotation</h3>
</p> <div class="outline-text-3" id="text-org099aa41">
<button onclick="show('cablerotation')">Premi qui.</button>
<div ><img id='cablerotation' data-src="./files/workout/cablerotation.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org561cfc4" class="outline-3">
<h3 id="org561cfc4">Bosu Ball Side Planks</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org561cfc4">
<button onclick="show('bosuball')">Premi qui.</button>
<div ><img id='bosuball' data-src="./files/workout/bosuball.jpg" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org009cb73" class="outline-3">
<h3 id="org009cb73">Hanging Knee Raise</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org009cb73">
<button onclick="show('hangingknee')">Premi qui.</button>
<div ><img id='hangingknee' data-src="./files/workout/hangingknee.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org5b2b47f" class="outline-3">
<h3 id="org5b2b47f">Hyperextension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org5b2b47f">
<button onclick="show('hyperextensions')">Premi qui.</button>
<div ><img id='hyperextensions' data-src="./files/workout/hyperextensions.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org488d898" class="outline-3">
<h3 id="org488d898">Lying Oblique Reach</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org488d898">
<button onclick="show('heel')">Premi qui.</button>
<div ><img id='heel' data-src="./files/workout/heel.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orge84eea1" class="outline-3">
<h3 id="orge84eea1">Sedia Romana</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orge84eea1">
<button onclick="show('romainchair')">Premi qui.</button>
<div ><img id='romainchair' data-src="./files/workout/romanchair.gif" src=""></div>
</div> </div>
</div> </div>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-org1c4b383" class="outline-2">
<div id="outline-container-org8fd32dc" class="outline-2"> <h2 id="org1c4b383">Dumbbell</h2>
<h2 id="org8fd32dc">Core</h2> <div class="outline-text-2" id="text-org1c4b383">
<div class="outline-text-2" id="text-org8fd32dc">
</div>
<div id="outline-container-org27cdfb0" class="outline-3">
<h3 id="org27cdfb0">Cable Rotation</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org27cdfb0">
<div id="org30a41d9" class="figure">
<p><img src="./files/workout/cablerotation.gif" alt="cablerotation.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org385d51b" class="outline-3">
<h3 id="org385d51b">Bosu Ball Side Planks</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org385d51b">
<div id="org7c6bc15" class="figure">
<p><img src="./files/workout/bosuball.jpg" alt="bosuball.jpg" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org189d6c5" class="outline-3">
<h3 id="org189d6c5">Hanging Knee Raise</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org189d6c5">
<div id="org96074d3" class="figure">
<p><img src="./files/workout/hangingknee.gif" alt="hangingknee.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org93690a0" class="outline-3">
<h3 id="org93690a0">Hyperextension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org93690a0">
<div id="org5764767" class="figure">
<p><img src="./files/workout/hyperextensions.gif" alt="hyperextensions.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgb51808f" class="outline-3">
<h3 id="orgb51808f">Lying Oblique Reach</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgb51808f">
<div id="orgfd85c80" class="figure">
<p><img src="./files/workout/heel.gif" alt="heel.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org77f22cd" class="outline-3">
<h3 id="org77f22cd">Sedia Romana</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org77f22cd">
<div id="org91cfb24" class="figure">
<p><img src="./files/workout/romanchair.gif" alt="romanchair.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org69367ff" class="outline-2">
<h2 id="org69367ff">Dumbbell</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-org69367ff">
<p> <p>
In italiano pesi In italiano pesi
</p> </p>
</div> </div>
<div id="outline-container-org140f4ea" class="outline-3"> <div id="outline-container-org1e06afc" class="outline-3">
<h3 id="org140f4ea">Biceps curl alternato</h3> <h3 id="org1e06afc">Biceps curl alternato</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org140f4ea"> <div class="outline-text-3" id="text-org1e06afc">
<button onclick="show('alternatingbiceps')">Premi qui.</button>
<div id="orgc5d0f81" class="figure"> <div ><img id='alternatingbiceps' data-src="./files/workout/alternatingbiceps.gif" src=""></div>
<p><img src="./files/workout/alternatingbiceps.gif" alt="alternatingbiceps.gif" /> </div>
</p> </div>
<div id="outline-container-orgd2cdd8b" class="outline-3">
<h3 id="orgd2cdd8b">Close grip dumbbell</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgd2cdd8b">
<button onclick="show('close-grip-dumbbell')">Premi qui.</button>
<div ><img id='close-grip-dumbbell' data-src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgbe76666" class="outline-3">
<h3 id="orgbe76666">Front Shoulder Raise</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgbe76666">
<button onclick="show('frontraise')">Premi qui.</button>
<div ><img id='frontraise' data-src="./files/workout/frontraise.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org97a65a7" class="outline-3">
<h3 id="org97a65a7">Hammer Curl</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org97a65a7">
<button onclick="show('hammercurl')">Premi qui.</button>
<div ><img id='hammercurl' data-src="./files/workout/hammercurl.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgc4dad05" class="outline-3">
<h3 id="orgc4dad05">Lateral Raise</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgc4dad05">
<button onclick="show('lateralraise')">Premi qui.</button>
<div><img id='lateralraise' data-src="./files/workout/lateralraise.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgbac9c42" class="outline-3">
<h3 id="orgbac9c42">Lying Triceps Extension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgbac9c42">
<button onclick="show('lying-triceps-extension')">Premi qui.</button>
<div ><img id='lying-triceps-extension' data-src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" src=""></div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgfd513de" class="outline-3">
<h3 id="orgfd513de">Overhead Triceps Extension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgfd513de">
<button onclick="show('overhead-triceps-')">Premi qui.</button>
<div ><img id='overhead-triceps-' data-src="./files/workout/overhead-triceps.gif" src=""></div>
</div> </div>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgf2e4d92" class="outline-3"> <div id="outline-container-org556f38b" class="outline-2">
<h3 id="orgf2e4d92">Close grip dumbbell</h3> <h2 id="org556f38b">FUTURO:</h2>
<div class="outline-text-3" id="text-orgf2e4d92"> <div class="outline-text-2" id="text-org556f38b">
<div id="org92b817b" class="figure">
<p><img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org83bb781" class="outline-3">
<h3 id="org83bb781">Front Shoulder Raise</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org83bb781">
<div id="org6980cf0" class="figure">
<p><img src="./files/workout/frontraise.gif" alt="frontraise.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org676d9f3" class="outline-3">
<h3 id="org676d9f3">Hammer Curl</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org676d9f3">
<div id="org3c93b82" class="figure">
<p><img src="./files/workout/hammercurl.gif" alt="hammercurl.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgf59ba0f" class="outline-3">
<h3 id="orgf59ba0f">Lateral Raise</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgf59ba0f">
<div id="orgad9292b" class="figure">
<p><img src="./files/workout/lateralraise.gif" alt="lateralraise.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org0ae331f" class="outline-3">
<h3 id="org0ae331f">Lying Triceps Extension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org0ae331f">
<div id="orgad09587" class="figure">
<p><img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-orgafdfa8d" class="outline-3">
<h3 id="orgafdfa8d">Overhead Triceps Extension</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgafdfa8d">
<div id="org2ebd332" class="figure">
<p><img src="./files/workout/overhead-triceps.gif" alt="overhead-triceps.gif" />
</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="outline-container-org79c7bd5" class="outline-2">
<h2 id="org79c7bd5">FUTURO:</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-org79c7bd5">
<p> <p>
Barbell Windshield Wipers Barbell Windshield Wipers
</p> </p>