workout todo
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90
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blog/src/workout.org
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@ -0,0 +1,90 @@
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||||
* Riscaldamento
|
||||
* Parte superiore
|
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** Dorsali
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*** Lat Machine
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La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare
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principalmente i dorsali, nel movimento verranno coinvolti anche i
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bicipiti e la parte posteriore del deltoide
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Note:
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- importante tenere il petto all'infuori. Per facilita` rimanere con
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lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.
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*** Pulley
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Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi
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ideali per l'allenamento dei dorsali
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** Pettorali
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** Manubri
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- distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)
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- french press
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Impugna due manubri e sdraiati su una panca piana
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Distendi le braccia in verticale
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Piano piano, fai scendere i manubri fino a sfiorare le orecchie
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Riporta i manubri verso l'alto
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- Sollevamenti laterali 5kg: I sollevamenti laterali si possono
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eseguire sia in piedi che seduti, ma la prima versione coinvolge più
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muscoli: prendete un manubrio in ogni mano e tenete le braccia
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distese lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo. Con il
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core attivo, mantenendo la schiena dritta e la parte superiore del
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corpo ferma, sollevate i manubri di lato piegando leggermente i
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gomiti. Sollevate i pesi fino a quando le braccia saranno parallele
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al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet
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- chest supported rows
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*** Pectoral machine
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La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei
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pettorali, nel movimento, che rispecchia l'esercizio delle croci su
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panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide
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*** Chest press
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Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il
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movimento replica l'esercizio della panca piana
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*** Shouder press
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* Parte inferiore
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*** Leg extension
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La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei
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quadricipiti
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*** Leg curl
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Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel
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movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
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*** Adductor machine
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Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
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*** Abductor machine
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Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
|
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*** Calf machine
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La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci,
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si trova solitamente in due versioni, una per eseguire il calf in
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piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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*** Hiptrac
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* Generici
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** Panca per addominali
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** HyperExtension
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||||
** Tapis roulant
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* TODO cavi
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* TODO Parte sotto workout
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- Squat (meglio inclinata che 180?)
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- hiptrac
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- superserie 4 macchinari Trodica
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- polpacci
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- polpacci bilanciere
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||||
- esercizio schiena (back extension)
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* TODO Lista workout parte superiore
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- bilanciere in panca piana
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- lat machine
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- Pectoral machine
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- inverso pectoral machine
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- Rowing machine
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||||
- sollevamenti laterali
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||||
- french press + hammer curl (superserie)
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||||
- se te la senti back extension (per gusto)
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||||
- addominali su panca declinata: collo non deve sforzarsi, mantieni doppio mento
|
||||
* Pesi
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| Macchine | Peso (kg) |
|
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|------------+-----------|
|
||||
| Bilanciere | 30 |
|
||||
| Pectoral | 25 |
|
||||
|
||||
| Sollevamenti con manubri | Peso (kg) |
|
||||
|--------------------------+-----------|
|
||||
| Laterali | 5 |
|
||||
| Frontali | 4 |
|
||||
| | |
|
||||
* TODO
|
||||
buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/
|
||||
532
blog/workout.html
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532
blog/workout.html
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@ -0,0 +1,532 @@
|
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"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
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<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" lang="en" xml:lang="en">
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||||
<head>
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<!-- 2022-01-21 Fri 23:39 -->
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<title>‎</title>
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||||
<!--/*--><![CDATA[/*><!--*/
|
||||
.title { text-align: center;
|
||||
margin-bottom: .2em; }
|
||||
.subtitle { text-align: center;
|
||||
font-size: medium;
|
||||
font-weight: bold;
|
||||
margin-top:0; }
|
||||
.todo { font-family: monospace; color: red; }
|
||||
.done { font-family: monospace; color: green; }
|
||||
.priority { font-family: monospace; color: orange; }
|
||||
.tag { background-color: #eee; font-family: monospace;
|
||||
padding: 2px; font-size: 80%; font-weight: normal; }
|
||||
.timestamp { color: #bebebe; }
|
||||
.timestamp-kwd { color: #5f9ea0; }
|
||||
.org-right { margin-left: auto; margin-right: 0px; text-align: right; }
|
||||
.org-left { margin-left: 0px; margin-right: auto; text-align: left; }
|
||||
.org-center { margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; }
|
||||
.underline { text-decoration: underline; }
|
||||
#postamble p, #preamble p { font-size: 90%; margin: .2em; }
|
||||
p.verse { margin-left: 3%; }
|
||||
pre {
|
||||
border: 1px solid #ccc;
|
||||
box-shadow: 3px 3px 3px #eee;
|
||||
padding: 8pt;
|
||||
font-family: monospace;
|
||||
overflow: auto;
|
||||
margin: 1.2em;
|
||||
}
|
||||
pre.src {
|
||||
position: relative;
|
||||
overflow: auto;
|
||||
padding-top: 1.2em;
|
||||
}
|
||||
pre.src:before {
|
||||
display: none;
|
||||
position: absolute;
|
||||
background-color: white;
|
||||
top: -10px;
|
||||
right: 10px;
|
||||
padding: 3px;
|
||||
border: 1px solid black;
|
||||
}
|
||||
pre.src:hover:before { display: inline; margin-top: 14px;}
|
||||
/* Languages per Org manual */
|
||||
pre.src-asymptote:before { content: 'Asymptote'; }
|
||||
pre.src-awk:before { content: 'Awk'; }
|
||||
pre.src-C:before { content: 'C'; }
|
||||
/* pre.src-C++ doesn't work in CSS */
|
||||
pre.src-clojure:before { content: 'Clojure'; }
|
||||
pre.src-css:before { content: 'CSS'; }
|
||||
pre.src-D:before { content: 'D'; }
|
||||
pre.src-ditaa:before { content: 'ditaa'; }
|
||||
pre.src-dot:before { content: 'Graphviz'; }
|
||||
pre.src-calc:before { content: 'Emacs Calc'; }
|
||||
pre.src-emacs-lisp:before { content: 'Emacs Lisp'; }
|
||||
pre.src-fortran:before { content: 'Fortran'; }
|
||||
pre.src-gnuplot:before { content: 'gnuplot'; }
|
||||
pre.src-haskell:before { content: 'Haskell'; }
|
||||
pre.src-hledger:before { content: 'hledger'; }
|
||||
pre.src-java:before { content: 'Java'; }
|
||||
pre.src-js:before { content: 'Javascript'; }
|
||||
pre.src-latex:before { content: 'LaTeX'; }
|
||||
pre.src-ledger:before { content: 'Ledger'; }
|
||||
pre.src-lisp:before { content: 'Lisp'; }
|
||||
pre.src-lilypond:before { content: 'Lilypond'; }
|
||||
pre.src-lua:before { content: 'Lua'; }
|
||||
pre.src-matlab:before { content: 'MATLAB'; }
|
||||
pre.src-mscgen:before { content: 'Mscgen'; }
|
||||
pre.src-ocaml:before { content: 'Objective Caml'; }
|
||||
pre.src-octave:before { content: 'Octave'; }
|
||||
pre.src-org:before { content: 'Org mode'; }
|
||||
pre.src-oz:before { content: 'OZ'; }
|
||||
pre.src-plantuml:before { content: 'Plantuml'; }
|
||||
pre.src-processing:before { content: 'Processing.js'; }
|
||||
pre.src-python:before { content: 'Python'; }
|
||||
pre.src-R:before { content: 'R'; }
|
||||
pre.src-ruby:before { content: 'Ruby'; }
|
||||
pre.src-sass:before { content: 'Sass'; }
|
||||
pre.src-scheme:before { content: 'Scheme'; }
|
||||
pre.src-screen:before { content: 'Gnu Screen'; }
|
||||
pre.src-sed:before { content: 'Sed'; }
|
||||
pre.src-sh:before { content: 'shell'; }
|
||||
pre.src-sql:before { content: 'SQL'; }
|
||||
pre.src-sqlite:before { content: 'SQLite'; }
|
||||
/* additional languages in org.el's org-babel-load-languages alist */
|
||||
pre.src-forth:before { content: 'Forth'; }
|
||||
pre.src-io:before { content: 'IO'; }
|
||||
pre.src-J:before { content: 'J'; }
|
||||
pre.src-makefile:before { content: 'Makefile'; }
|
||||
pre.src-maxima:before { content: 'Maxima'; }
|
||||
pre.src-perl:before { content: 'Perl'; }
|
||||
pre.src-picolisp:before { content: 'Pico Lisp'; }
|
||||
pre.src-scala:before { content: 'Scala'; }
|
||||
pre.src-shell:before { content: 'Shell Script'; }
|
||||
pre.src-ebnf2ps:before { content: 'ebfn2ps'; }
|
||||
/* additional language identifiers per "defun org-babel-execute"
|
||||
in ob-*.el */
|
||||
pre.src-cpp:before { content: 'C++'; }
|
||||
pre.src-abc:before { content: 'ABC'; }
|
||||
pre.src-coq:before { content: 'Coq'; }
|
||||
pre.src-groovy:before { content: 'Groovy'; }
|
||||
/* additional language identifiers from org-babel-shell-names in
|
||||
ob-shell.el: ob-shell is the only babel language using a lambda to put
|
||||
the execution function name together. */
|
||||
pre.src-bash:before { content: 'bash'; }
|
||||
pre.src-csh:before { content: 'csh'; }
|
||||
pre.src-ash:before { content: 'ash'; }
|
||||
pre.src-dash:before { content: 'dash'; }
|
||||
pre.src-ksh:before { content: 'ksh'; }
|
||||
pre.src-mksh:before { content: 'mksh'; }
|
||||
pre.src-posh:before { content: 'posh'; }
|
||||
/* Additional Emacs modes also supported by the LaTeX listings package */
|
||||
pre.src-ada:before { content: 'Ada'; }
|
||||
pre.src-asm:before { content: 'Assembler'; }
|
||||
pre.src-caml:before { content: 'Caml'; }
|
||||
pre.src-delphi:before { content: 'Delphi'; }
|
||||
pre.src-html:before { content: 'HTML'; }
|
||||
pre.src-idl:before { content: 'IDL'; }
|
||||
pre.src-mercury:before { content: 'Mercury'; }
|
||||
pre.src-metapost:before { content: 'MetaPost'; }
|
||||
pre.src-modula-2:before { content: 'Modula-2'; }
|
||||
pre.src-pascal:before { content: 'Pascal'; }
|
||||
pre.src-ps:before { content: 'PostScript'; }
|
||||
pre.src-prolog:before { content: 'Prolog'; }
|
||||
pre.src-simula:before { content: 'Simula'; }
|
||||
pre.src-tcl:before { content: 'tcl'; }
|
||||
pre.src-tex:before { content: 'TeX'; }
|
||||
pre.src-plain-tex:before { content: 'Plain TeX'; }
|
||||
pre.src-verilog:before { content: 'Verilog'; }
|
||||
pre.src-vhdl:before { content: 'VHDL'; }
|
||||
pre.src-xml:before { content: 'XML'; }
|
||||
pre.src-nxml:before { content: 'XML'; }
|
||||
/* add a generic configuration mode; LaTeX export needs an additional
|
||||
(add-to-list 'org-latex-listings-langs '(conf " ")) in .emacs */
|
||||
pre.src-conf:before { content: 'Configuration File'; }
|
||||
|
||||
table { border-collapse:collapse; }
|
||||
caption.t-above { caption-side: top; }
|
||||
caption.t-bottom { caption-side: bottom; }
|
||||
td, th { vertical-align:top; }
|
||||
th.org-right { text-align: center; }
|
||||
th.org-left { text-align: center; }
|
||||
th.org-center { text-align: center; }
|
||||
td.org-right { text-align: right; }
|
||||
td.org-left { text-align: left; }
|
||||
td.org-center { text-align: center; }
|
||||
dt { font-weight: bold; }
|
||||
.footpara { display: inline; }
|
||||
.footdef { margin-bottom: 1em; }
|
||||
.figure { padding: 1em; }
|
||||
.figure p { text-align: center; }
|
||||
.equation-container {
|
||||
display: table;
|
||||
text-align: center;
|
||||
width: 100%;
|
||||
}
|
||||
.equation {
|
||||
vertical-align: middle;
|
||||
}
|
||||
.equation-label {
|
||||
display: table-cell;
|
||||
text-align: right;
|
||||
vertical-align: middle;
|
||||
}
|
||||
.inlinetask {
|
||||
padding: 10px;
|
||||
border: 2px solid gray;
|
||||
margin: 10px;
|
||||
background: #ffffcc;
|
||||
}
|
||||
#org-div-home-and-up
|
||||
{ text-align: right; font-size: 70%; white-space: nowrap; }
|
||||
textarea { overflow-x: auto; }
|
||||
.linenr { font-size: smaller }
|
||||
.code-highlighted { background-color: #ffff00; }
|
||||
.org-info-js_info-navigation { border-style: none; }
|
||||
#org-info-js_console-label
|
||||
{ font-size: 10px; font-weight: bold; white-space: nowrap; }
|
||||
.org-info-js_search-highlight
|
||||
{ background-color: #ffff00; color: #000000; font-weight: bold; }
|
||||
.org-svg { width: 90%; }
|
||||
/*]]>*/-->
|
||||
</style>
|
||||
<script type="text/javascript">
|
||||
// @license magnet:?xt=urn:btih:e95b018ef3580986a04669f1b5879592219e2a7a&dn=public-domain.txt Public Domain
|
||||
<!--/*--><![CDATA[/*><!--*/
|
||||
function CodeHighlightOn(elem, id)
|
||||
{
|
||||
var target = document.getElementById(id);
|
||||
if(null != target) {
|
||||
elem.classList.add("code-highlighted");
|
||||
target.classList.add("code-highlighted");
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
function CodeHighlightOff(elem, id)
|
||||
{
|
||||
var target = document.getElementById(id);
|
||||
if(null != target) {
|
||||
elem.classList.remove("code-highlighted");
|
||||
target.classList.remove("code-highlighted");
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
/*]]>*///-->
|
||||
// @license-end
|
||||
</script>
|
||||
</head>
|
||||
<body>
|
||||
<div id="content">
|
||||
<div id="table-of-contents">
|
||||
<h2>Table of Contents</h2>
|
||||
<div id="text-table-of-contents">
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#org7c4d9ce">1. Riscaldamento</a></li>
|
||||
<li><a href="#org5f45aad">2. Parte superiore</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#org88d5817">2.1. Dorsali</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#orgd5db82e">2.1.1. Lat Machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgc069744">2.1.2. Pulley</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#orga431a89">2.2. Pettorali</a></li>
|
||||
<li><a href="#org8b945f5">2.3. Manubri</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#orgd5ee7f1">2.3.1. Pectoral machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgc6f4804">2.3.2. Chest press</a></li>
|
||||
<li><a href="#orge0afebb">2.3.3. Shouder press</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#org759e2e6">3. Parte inferiore</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#orgc1bc05d">3.0.1. Leg extension</a></li>
|
||||
<li><a href="#org9ff8988">3.0.2. Leg curl</a></li>
|
||||
<li><a href="#org8cf9fe5">3.0.3. Adductor machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#org74c6c76">3.0.4. Abductor machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#org0283c49">3.0.5. Calf machine</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgb62a314">3.0.6. Hiptrac</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#org4bfee58">4. Generici</a>
|
||||
<ul>
|
||||
<li><a href="#org4e67dad">4.1. Panca per addominali</a></li>
|
||||
<li><a href="#org63172cd">4.2. HyperExtension</a></li>
|
||||
<li><a href="#org75cf1e1">4.3. Tapis roulant</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</li>
|
||||
<li><a href="#org5070618">5. <span class="todo TODO">TODO</span> cavi</a></li>
|
||||
<li><a href="#orgaa02b65">6. <span class="todo TODO">TODO</span> Parte sotto workout</a></li>
|
||||
<li><a href="#org0b4fe0e">7. <span class="todo TODO">TODO</span> Lista workout parte superiore</a></li>
|
||||
<li><a href="#org8e33f23">8. Pesi</a></li>
|
||||
<li><a href="#org3727f58">9. TODO</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org7c4d9ce" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org7c4d9ce"><span class="section-number-2">1</span> Riscaldamento</h2>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org5f45aad" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org5f45aad"><span class="section-number-2">2</span> Parte superiore</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-2">
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org88d5817" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org88d5817"><span class="section-number-3">2.1</span> Dorsali</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-2-1">
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgd5db82e" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="orgd5db82e"><span class="section-number-4">2.1.1</span> Lat Machine</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-2-1-1">
|
||||
<p>
|
||||
La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare
|
||||
principalmente i dorsali, nel movimento verranno coinvolti anche i
|
||||
bicipiti e la parte posteriore del deltoide
|
||||
Note:
|
||||
</p>
|
||||
<ul class="org-ul">
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||||
<li>importante tenere il petto all'infuori. Per facilita` rimanere con
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lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.</li>
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</ul>
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgc069744" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="orgc069744"><span class="section-number-4">2.1.2</span> Pulley</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-2-1-2">
|
||||
<p>
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||||
Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi
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||||
ideali per l'allenamento dei dorsali
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</p>
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</div>
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orga431a89" class="outline-3">
|
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<h3 id="orga431a89"><span class="section-number-3">2.2</span> Pettorali</h3>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org8b945f5" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org8b945f5"><span class="section-number-3">2.3</span> Manubri</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-2-3">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)</li>
|
||||
<li>french press
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Impugna due manubri e sdraiati su una panca piana
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||||
Distendi le braccia in verticale
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||||
Piano piano, fai scendere i manubri fino a sfiorare le orecchie
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||||
Riporta i manubri verso l'alto</li>
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<li>Sollevamenti laterali 5kg: I sollevamenti laterali si possono
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||||
eseguire sia in piedi che seduti, ma la prima versione coinvolge più
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muscoli: prendete un manubrio in ogni mano e tenete le braccia
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distese lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo. Con il
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core attivo, mantenendo la schiena dritta e la parte superiore del
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||||
corpo ferma, sollevate i manubri di lato piegando leggermente i
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gomiti. Sollevate i pesi fino a quando le braccia saranno parallele
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al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet</li>
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<li>chest supported rows</li>
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</ul>
|
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</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgd5ee7f1" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="orgd5ee7f1"><span class="section-number-4">2.3.1</span> Pectoral machine</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-2-3-1">
|
||||
<p>
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||||
La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei
|
||||
pettorali, nel movimento, che rispecchia l'esercizio delle croci su
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||||
panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide
|
||||
</p>
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgc6f4804" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="orgc6f4804"><span class="section-number-4">2.3.2</span> Chest press</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-2-3-2">
|
||||
<p>
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||||
Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il
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||||
movimento replica l'esercizio della panca piana
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</p>
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orge0afebb" class="outline-4">
|
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<h4 id="orge0afebb"><span class="section-number-4">2.3.3</span> Shouder press</h4>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org759e2e6" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org759e2e6"><span class="section-number-2">3</span> Parte inferiore</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-3">
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgc1bc05d" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="orgc1bc05d"><span class="section-number-4">3.0.1</span> Leg extension</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-3-0-1">
|
||||
<p>
|
||||
La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei
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||||
quadricipiti
|
||||
</p>
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||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org9ff8988" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="org9ff8988"><span class="section-number-4">3.0.2</span> Leg curl</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-3-0-2">
|
||||
<p>
|
||||
Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel
|
||||
movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
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</p>
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org8cf9fe5" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="org8cf9fe5"><span class="section-number-4">3.0.3</span> Adductor machine</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-3-0-3">
|
||||
<p>
|
||||
Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
|
||||
</p>
|
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</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org74c6c76" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="org74c6c76"><span class="section-number-4">3.0.4</span> Abductor machine</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-3-0-4">
|
||||
<p>
|
||||
Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
|
||||
</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org0283c49" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="org0283c49"><span class="section-number-4">3.0.5</span> Calf machine</h4>
|
||||
<div class="outline-text-4" id="text-3-0-5">
|
||||
<p>
|
||||
La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci,
|
||||
si trova solitamente in due versioni, una per eseguire il calf in
|
||||
piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
||||
</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-orgb62a314" class="outline-4">
|
||||
<h4 id="orgb62a314"><span class="section-number-4">3.0.6</span> Hiptrac</h4>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org4bfee58" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org4bfee58"><span class="section-number-2">4</span> Generici</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-4">
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org4e67dad" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org4e67dad"><span class="section-number-3">4.1</span> Panca per addominali</h3>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org63172cd" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org63172cd"><span class="section-number-3">4.2</span> HyperExtension</h3>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org75cf1e1" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org75cf1e1"><span class="section-number-3">4.3</span> Tapis roulant</h3>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org5070618" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org5070618"><span class="section-number-2">5</span> <span class="todo TODO">TODO</span> cavi</h2>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div id="outline-container-orgaa02b65" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="orgaa02b65"><span class="section-number-2">6</span> <span class="todo TODO">TODO</span> Parte sotto workout</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-6">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>Squat (meglio inclinata che 180?)</li>
|
||||
<li>hiptrac</li>
|
||||
<li>superserie 4 macchinari Trodica</li>
|
||||
<li>polpacci</li>
|
||||
<li>polpacci bilanciere</li>
|
||||
<li>esercizio schiena (back extension)</li>
|
||||
</ul>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org0b4fe0e" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org0b4fe0e"><span class="section-number-2">7</span> <span class="todo TODO">TODO</span> Lista workout parte superiore</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-7">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>bilanciere in panca piana</li>
|
||||
<li>lat machine</li>
|
||||
<li>Pectoral machine</li>
|
||||
<li>inverso pectoral machine</li>
|
||||
<li>Rowing machine</li>
|
||||
<li>sollevamenti laterali</li>
|
||||
<li>french press + hammer curl (superserie)</li>
|
||||
<li>se te la senti back extension (per gusto)</li>
|
||||
<li>addominali su panca declinata: collo non deve sforzarsi, mantieni doppio mento</li>
|
||||
</ul>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org8e33f23" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org8e33f23"><span class="section-number-2">8</span> Pesi</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-8">
|
||||
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
||||
|
||||
|
||||
<colgroup>
|
||||
<col class="org-left" />
|
||||
|
||||
<col class="org-right" />
|
||||
</colgroup>
|
||||
<thead>
|
||||
<tr>
|
||||
<th scope="col" class="org-left">Macchine</th>
|
||||
<th scope="col" class="org-right">Peso (kg)</th>
|
||||
</tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr>
|
||||
<td class="org-left">Bilanciere</td>
|
||||
<td class="org-right">30</td>
|
||||
</tr>
|
||||
|
||||
<tr>
|
||||
<td class="org-left">Pectoral</td>
|
||||
<td class="org-right">25</td>
|
||||
</tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
|
||||
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
||||
|
||||
|
||||
<colgroup>
|
||||
<col class="org-left" />
|
||||
|
||||
<col class="org-right" />
|
||||
</colgroup>
|
||||
<thead>
|
||||
<tr>
|
||||
<th scope="col" class="org-left">Sollevamenti con manubri</th>
|
||||
<th scope="col" class="org-right">Peso (kg)</th>
|
||||
</tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr>
|
||||
<td class="org-left">Laterali</td>
|
||||
<td class="org-right">5</td>
|
||||
</tr>
|
||||
|
||||
<tr>
|
||||
<td class="org-left">Frontali</td>
|
||||
<td class="org-right">4</td>
|
||||
</tr>
|
||||
|
||||
<tr>
|
||||
<td class="org-left"> </td>
|
||||
<td class="org-right"> </td>
|
||||
</tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="outline-container-org3727f58" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org3727f58"><span class="section-number-2">9</span> TODO</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-9">
|
||||
<p>
|
||||
buone immagini: <a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a>
|
||||
</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
<div id="postamble" class="status">
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<p class="author">Author: user</p>
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</div>
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</body>
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</html>
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