moar
This commit is contained in:
parent
8ae56038d3
commit
b32f264ac3
@ -57,6 +57,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
||||
** HyperExtension
|
||||
** Tapis roulant
|
||||
* TODO cavi
|
||||
https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/
|
||||
|
||||
* TODO Parte sotto workout
|
||||
- Squat (meglio inclinata che 180?)
|
||||
@ -66,15 +67,37 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
||||
- polpacci bilanciere
|
||||
- esercizio schiena (back extension)
|
||||
* TODO Lista workout parte superiore
|
||||
- bilanciere
|
||||
- bilanciere o chest press o seated chest press
|
||||
- Diverging seated row 23-27
|
||||
- Shoulder press 20-25
|
||||
- Lateral raise 27
|
||||
- pectoral
|
||||
- rear delt Machine
|
||||
- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
|
||||
- Rowing panca pesi 8
|
||||
- Hammer curl 8
|
||||
- Lateral 8 mmm
|
||||
- Back extension (why not)
|
||||
- abdominal machine 36
|
||||
- panca addominali
|
||||
| Lunedì | Martedì |
|
||||
|------------------------------------+---------|
|
||||
| Seated Chest press | |
|
||||
| standing cable crossover press | |
|
||||
| Lat Machine (alterna wide e close) | |
|
||||
| Shoulder Press | |
|
||||
| Lateral raise | |
|
||||
| Lying triceps extension | |
|
||||
| Close Grip Dumbbell | |
|
||||
| Dumbbell bench rows | |
|
||||
| Hammer curl | |
|
||||
|------------------------------------+---------|
|
||||
| hiptrac | |
|
||||
| squat | |
|
||||
** PROVA
|
||||
- Assisted dip
|
||||
- chair leg knee hip raise
|
||||
https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
|
||||
- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
|
||||
** Immagini TODO
|
||||
[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
|
||||
[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
|
||||
@ -84,6 +107,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
||||
|------------+-----------|
|
||||
| Bilanciere | 30 |
|
||||
| Pectoral | 25 |
|
||||
| rear delt | 32 |
|
||||
|
||||
| Sollevamenti con manubri | Peso (kg) |
|
||||
|--------------------------+-----------|
|
||||
@ -93,3 +117,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|
||||
| close grip | 8 |
|
||||
* TODO
|
||||
buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/
|
||||
* TODO riorganizza
|
||||
- gruppo muscolare
|
||||
- tirata o presa
|
||||
- macchine, cavi, pesi
|
||||
|
Loading…
Reference in New Issue
Block a user