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@@ -57,6 +57,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
 ** HyperExtension
 ** Tapis roulant
 * TODO cavi
+https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/
 
 * TODO Parte sotto workout
 - Squat (meglio inclinata che 180?)
@@ -66,15 +67,37 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
 - polpacci bilanciere
 - esercizio schiena (back extension)
 * TODO Lista workout parte superiore
-- bilanciere
+- bilanciere o chest press o seated chest press
 - Diverging seated row 23-27
 - Shoulder press 20-25
 - Lateral raise 27
+- pectoral
+- rear delt Machine
 - Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
 - Rowing panca pesi 8
 - Hammer curl 8
 - Lateral 8 mmm
-- Back extension (why not)
+- abdominal machine 36
+- panca addominali
+| Lunedì                             | Martedì |
+|------------------------------------+---------|
+| Seated Chest press                 |         |
+| standing cable crossover press     |         |
+| Lat Machine (alterna wide e close) |         |
+| Shoulder Press                     |         |
+| Lateral raise                      |         |
+| Lying triceps extension            |         |
+| Close Grip Dumbbell                |         |
+| Dumbbell bench rows                |         |
+| Hammer curl                        |         |
+|------------------------------------+---------|
+| hiptrac                            |         |
+| squat                              |         |
+** PROVA
+- Assisted dip
+- chair leg knee hip raise
+  https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
+- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
 ** Immagini TODO
 [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
 [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
@@ -84,6 +107,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
 |------------+-----------|
 | Bilanciere |        30 |
 | Pectoral   |        25 |
+| rear delt  | 32        |
 
 | Sollevamenti con manubri | Peso (kg) |
 |--------------------------+-----------|
@@ -93,3 +117,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
 | close grip               |         8 |
 * TODO
 buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/
+* TODO riorganizza
+- gruppo muscolare
+- tirata o presa
+- macchine, cavi, pesi