From b32f264ac328e6e1beb929626f085a4de78f81e3 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Francesco Mecca Date: Mon, 24 Jan 2022 01:16:14 +0000 Subject: [PATCH] moar --- blog/src/workout.org | 32 ++++++++++++++++++++++++++++++-- 1 file changed, 30 insertions(+), 2 deletions(-) diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index 0e72b7a..f211fb4 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -57,6 +57,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto ** HyperExtension ** Tapis roulant * TODO cavi +https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/ * TODO Parte sotto workout - Squat (meglio inclinata che 180?) @@ -66,15 +67,37 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto - polpacci bilanciere - esercizio schiena (back extension) * TODO Lista workout parte superiore -- bilanciere +- bilanciere o chest press o seated chest press - Diverging seated row 23-27 - Shoulder press 20-25 - Lateral raise 27 +- pectoral +- rear delt Machine - Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie) - Rowing panca pesi 8 - Hammer curl 8 - Lateral 8 mmm -- Back extension (why not) +- abdominal machine 36 +- panca addominali +| Lunedì | Martedì | +|------------------------------------+---------| +| Seated Chest press | | +| standing cable crossover press | | +| Lat Machine (alterna wide e close) | | +| Shoulder Press | | +| Lateral raise | | +| Lying triceps extension | | +| Close Grip Dumbbell | | +| Dumbbell bench rows | | +| Hammer curl | | +|------------------------------------+---------| +| hiptrac | | +| squat | | +** PROVA +- Assisted dip +- chair leg knee hip raise + https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/ +- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/ ** Immagini TODO [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] @@ -84,6 +107,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto |------------+-----------| | Bilanciere | 30 | | Pectoral | 25 | +| rear delt | 32 | | Sollevamenti con manubri | Peso (kg) | |--------------------------+-----------| @@ -93,3 +117,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto | close grip | 8 | * TODO buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/ +* TODO riorganizza +- gruppo muscolare +- tirata o presa +- macchine, cavi, pesi