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Francesco Mecca 2022-01-24 01:16:14 +00:00
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32
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@ -57,6 +57,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
** HyperExtension ** HyperExtension
** Tapis roulant ** Tapis roulant
* TODO cavi * TODO cavi
https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/
* TODO Parte sotto workout * TODO Parte sotto workout
- Squat (meglio inclinata che 180?) - Squat (meglio inclinata che 180?)
@ -66,15 +67,37 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
- polpacci bilanciere - polpacci bilanciere
- esercizio schiena (back extension) - esercizio schiena (back extension)
* TODO Lista workout parte superiore * TODO Lista workout parte superiore
- bilanciere - bilanciere o chest press o seated chest press
- Diverging seated row 23-27 - Diverging seated row 23-27
- Shoulder press 20-25 - Shoulder press 20-25
- Lateral raise 27 - Lateral raise 27
- pectoral
- rear delt Machine
- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie) - Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
- Rowing panca pesi 8 - Rowing panca pesi 8
- Hammer curl 8 - Hammer curl 8
- Lateral 8 mmm - Lateral 8 mmm
- Back extension (why not) - abdominal machine 36
- panca addominali
| Lunedì | Martedì |
|------------------------------------+---------|
| Seated Chest press | |
| standing cable crossover press | |
| Lat Machine (alterna wide e close) | |
| Shoulder Press | |
| Lateral raise | |
| Lying triceps extension | |
| Close Grip Dumbbell | |
| Dumbbell bench rows | |
| Hammer curl | |
|------------------------------------+---------|
| hiptrac | |
| squat | |
** PROVA
- Assisted dip
- chair leg knee hip raise
https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
** Immagini TODO ** Immagini TODO
[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
@ -84,6 +107,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
|------------+-----------| |------------+-----------|
| Bilanciere | 30 | | Bilanciere | 30 |
| Pectoral | 25 | | Pectoral | 25 |
| rear delt | 32 |
| Sollevamenti con manubri | Peso (kg) | | Sollevamenti con manubri | Peso (kg) |
|--------------------------+-----------| |--------------------------+-----------|
@ -93,3 +117,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
| close grip | 8 | | close grip | 8 |
* TODO * TODO
buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/ buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/
* TODO riorganizza
- gruppo muscolare
- tirata o presa
- macchine, cavi, pesi