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b32f264ac3
@ -57,6 +57,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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** HyperExtension
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** HyperExtension
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** Tapis roulant
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** Tapis roulant
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* TODO cavi
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* TODO cavi
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https://workoutlabs.com/exercise-guide/standing-cable-fly-press/
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* TODO Parte sotto workout
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* TODO Parte sotto workout
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- Squat (meglio inclinata che 180?)
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- Squat (meglio inclinata che 180?)
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@ -66,15 +67,37 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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- polpacci bilanciere
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- polpacci bilanciere
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- esercizio schiena (back extension)
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- esercizio schiena (back extension)
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* TODO Lista workout parte superiore
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* TODO Lista workout parte superiore
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- bilanciere
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- bilanciere o chest press o seated chest press
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- Diverging seated row 23-27
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- Diverging seated row 23-27
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- Shoulder press 20-25
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- Shoulder press 20-25
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- Lateral raise 27
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- Lateral raise 27
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- pectoral
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- rear delt Machine
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- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
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- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
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- Rowing panca pesi 8
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- Rowing panca pesi 8
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- Hammer curl 8
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- Hammer curl 8
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- Lateral 8 mmm
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- Lateral 8 mmm
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- Back extension (why not)
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- abdominal machine 36
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- panca addominali
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| Lunedì | Martedì |
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| Seated Chest press | |
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| standing cable crossover press | |
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| Lat Machine (alterna wide e close) | |
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| Shoulder Press | |
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| Lateral raise | |
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| Lying triceps extension | |
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| Close Grip Dumbbell | |
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| Dumbbell bench rows | |
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| Hammer curl | |
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| hiptrac | |
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| squat | |
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** PROVA
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- Assisted dip
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- chair leg knee hip raise
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https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
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- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
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** Immagini TODO
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** Immagini TODO
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[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
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[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
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[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
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[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
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@ -84,6 +107,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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|------------+-----------|
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|------------+-----------|
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| Bilanciere | 30 |
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| Bilanciere | 30 |
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| Pectoral | 25 |
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| Pectoral | 25 |
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| rear delt | 32 |
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| Sollevamenti con manubri | Peso (kg) |
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| Sollevamenti con manubri | Peso (kg) |
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@ -93,3 +117,7 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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| close grip | 8 |
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| close grip | 8 |
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* TODO
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* TODO
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buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/
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buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/
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* TODO riorganizza
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- gruppo muscolare
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- tirata o presa
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- macchine, cavi, pesi
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