moar
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6095219b60
commit
acd5b4bc60
@ -16,6 +16,10 @@ Esercizi BOH
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||||
- triceps extension con macchinario
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- pullup
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- rowing machine
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- Assisted dip
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- chair leg knee hip raise
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https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
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- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
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** Petto
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- Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
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muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
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@ -155,7 +159,7 @@ Altri importanti muscoli addominali sono:
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| Braccia e spalle | X | | X | | X |
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| Addominali | X | X | | X | |
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| Gambe e glutei | X | X | | X | |
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- +++ indica la superserie
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- +++ indica la superserie con l'esercizio successivo
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| Lunedì (da rivedere) | Martedì |
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| Seated Chest press | sedia Romana |
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@ -170,10 +174,6 @@ Altri importanti muscoli addominali sono:
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| | adduction inner thigh |
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** PROVA
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- Assisted dip
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- chair leg knee hip raise
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https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
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- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
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** Immagini TODO
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[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
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[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
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@ -3,7 +3,7 @@
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"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
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<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" lang="en" xml:lang="en">
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<head>
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||||
<!-- 2022-01-25 Tue 00:40 -->
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<!-- 2022-01-25 Tue 00:46 -->
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||||
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html;charset=utf-8" />
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<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1" />
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<title>Lezzi anche in palestra</title>
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@ -18,40 +18,40 @@
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||||
<h2>Table of Contents</h2>
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<div id="text-table-of-contents">
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<ul>
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<li><a href="#orgc910df3">Gruppi muscolari</a>
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||||
<li><a href="#orga7b59f8">Gruppi muscolari</a>
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<ul>
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<li><a href="#org0bb62e9"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</a></li>
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<li><a href="#org518713e">Petto</a></li>
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<li><a href="#orgaf621a0">Schiena</a></li>
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<li><a href="#org0cf7d8f">Braccia e spalle</a></li>
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<li><a href="#orgaa4eaa0">Addominali</a></li>
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<li><a href="#orgaacc3cf">Gambe e glutei</a></li>
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<li><a href="#orgea13635"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</a></li>
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<li><a href="#org9a510c6">Petto</a></li>
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<li><a href="#org63161c6">Schiena</a></li>
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||||
<li><a href="#orga2cc36d">Braccia e spalle</a></li>
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||||
<li><a href="#orgb6ef4b5">Addominali</a></li>
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<li><a href="#org3192af0">Gambe e glutei</a></li>
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</ul>
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</li>
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||||
<li><a href="#org2719657">Programma</a>
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<li><a href="#org7877bf1">Programma</a>
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<ul>
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<li><a href="#org4c4f23e">PROVA</a></li>
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||||
<li><a href="#org6606fd1">Immagini TODO</a></li>
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<li><a href="#orgfaf7159">PROVA</a></li>
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<li><a href="#org77ab979">Immagini TODO</a></li>
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</ul>
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</li>
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||||
<li><a href="#org4dd7eca">Pesi</a></li>
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||||
<li><a href="#org35e6d4c">TODO</a></li>
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||||
<li><a href="#orgdccc904">Pesi</a></li>
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||||
<li><a href="#org513760c">TODO</a></li>
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||||
</ul>
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</div>
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</div>
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<ul class="org-ul">
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||||
<li>espira quando eserciti forza</li>
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</ul>
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<div id="outline-container-orgc910df3" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="orgc910df3">Gruppi muscolari</h2>
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||||
<div class="outline-text-2" id="text-orgc910df3">
|
||||
<div id="outline-container-orga7b59f8" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="orga7b59f8">Gruppi muscolari</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-orga7b59f8">
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<p>
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||||
Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
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</p>
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</div>
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<div id="outline-container-org0bb62e9" class="outline-3">
|
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<h3 id="org0bb62e9"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org0bb62e9">
|
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<div id="outline-container-orgea13635" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgea13635"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgea13635">
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<p>
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||||
Esercizi BOH
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</p>
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@ -65,12 +65,16 @@ Esercizi BOH
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||||
<li>triceps extension con macchinario</li>
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<li>pullup</li>
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||||
<li>rowing machine</li>
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<li>Assisted dip</li>
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||||
<li>chair leg knee hip raise
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||||
<a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/</a></li>
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||||
<li>farmer's walk <a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/</a></li>
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||||
</ul>
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</div>
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||||
</div>
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||||
<div id="outline-container-org518713e" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org518713e">Petto</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org518713e">
|
||||
<div id="outline-container-org9a510c6" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org9a510c6">Petto</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org9a510c6">
|
||||
<ul class="org-ul">
|
||||
<li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
|
||||
muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
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@ -121,9 +125,9 @@ infilare la camicia.</li>
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||||
</table>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-orgaf621a0" class="outline-3">
|
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<h3 id="orgaf621a0">Schiena</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgaf621a0">
|
||||
<div id="outline-container-org63161c6" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org63161c6">Schiena</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org63161c6">
|
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<p>
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||||
La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle
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||||
spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella
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@ -221,9 +225,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.</li>
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||||
</table>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-org0cf7d8f" class="outline-3">
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<h3 id="org0cf7d8f">Braccia e spalle</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org0cf7d8f">
|
||||
<div id="outline-container-orga2cc36d" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orga2cc36d">Braccia e spalle</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-orga2cc36d">
|
||||
<ul class="org-ul">
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||||
<li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore
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del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento
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@ -287,9 +291,9 @@ e deltoide posteriore</li>
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||||
</table>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-orgaa4eaa0" class="outline-3">
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||||
<h3 id="orgaa4eaa0">Addominali</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgaa4eaa0">
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||||
<div id="outline-container-orgb6ef4b5" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgb6ef4b5">Addominali</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgb6ef4b5">
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<p>
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||||
Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli
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||||
organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione
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@ -377,9 +381,9 @@ anche.</li>
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</table>
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</div>
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</div>
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||||
<div id="outline-container-orgaacc3cf" class="outline-3">
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||||
<h3 id="orgaacc3cf">Gambe e glutei</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-orgaacc3cf">
|
||||
<div id="outline-container-org3192af0" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org3192af0">Gambe e glutei</h3>
|
||||
<div class="outline-text-3" id="text-org3192af0">
|
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<ul class="org-ul">
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<li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo
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||||
muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro
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@ -465,9 +469,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
|
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org2719657" class="outline-2">
|
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<h2 id="org2719657">Programma</h2>
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||||
<div class="outline-text-2" id="text-org2719657">
|
||||
<div id="outline-container-org7877bf1" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org7877bf1">Programma</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org7877bf1">
|
||||
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
||||
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||||
@ -542,7 +546,7 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
|
||||
</tbody>
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||||
</table>
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<ul class="org-ul">
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||||
<li><del>+</del> indica la superserie</li>
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||||
<li><del>+</del> indica la superserie con l'esercizio successivo</li>
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</ul>
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<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
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||||
@ -612,20 +616,12 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
|
||||
</table>
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</div>
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||||
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<div id="outline-container-org4c4f23e" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org4c4f23e">PROVA</h3>
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||||
<div class="outline-text-3" id="text-org4c4f23e">
|
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<ul class="org-ul">
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||||
<li>Assisted dip</li>
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||||
<li>chair leg knee hip raise
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||||
<a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/</a></li>
|
||||
<li>farmer's walk <a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/</a></li>
|
||||
</ul>
|
||||
<div id="outline-container-orgfaf7159" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="orgfaf7159">PROVA</h3>
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</div>
|
||||
</div>
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||||
<div id="outline-container-org6606fd1" class="outline-3">
|
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<h3 id="org6606fd1">Immagini TODO</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org6606fd1">
|
||||
<div id="outline-container-org77ab979" class="outline-3">
|
||||
<h3 id="org77ab979">Immagini TODO</h3>
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<div class="outline-text-3" id="text-org77ab979">
|
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<p>
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<img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
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<img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
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||||
@ -634,9 +630,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
|
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</div>
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</div>
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<div id="outline-container-org4dd7eca" class="outline-2">
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<h2 id="org4dd7eca">Pesi</h2>
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<div class="outline-text-2" id="text-org4dd7eca">
|
||||
<div id="outline-container-orgdccc904" class="outline-2">
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||||
<h2 id="orgdccc904">Pesi</h2>
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||||
<div class="outline-text-2" id="text-orgdccc904">
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<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
|
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||||
@ -732,9 +728,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
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</table>
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</div>
|
||||
</div>
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||||
<div id="outline-container-org35e6d4c" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org35e6d4c">TODO</h2>
|
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<div class="outline-text-2" id="text-org35e6d4c">
|
||||
<div id="outline-container-org513760c" class="outline-2">
|
||||
<h2 id="org513760c">TODO</h2>
|
||||
<div class="outline-text-2" id="text-org513760c">
|
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<p>
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buone immagini:
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<a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a>
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