diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index 0c90861..29cb0b6 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -16,6 +16,10 @@ Esercizi BOH - triceps extension con macchinario - pullup - rowing machine +- Assisted dip +- chair leg knee hip raise + https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/ +- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/ ** Petto - Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del @@ -155,7 +159,7 @@ Altri importanti muscoli addominali sono: | Braccia e spalle | X | | X | | X | | Addominali | X | X | | X | | | Gambe e glutei | X | X | | X | | -- +++ indica la superserie +- +++ indica la superserie con l'esercizio successivo | Lunedì (da rivedere) | Martedì | |------------------------------------+------------------------------| | Seated Chest press | sedia Romana | @@ -170,10 +174,6 @@ Altri importanti muscoli addominali sono: | | adduction inner thigh | ** PROVA -- Assisted dip -- chair leg knee hip raise - https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/ -- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/ ** Immagini TODO [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html index 5e9372b..a5b272c 100644 --- a/blog/workout.html +++ b/blog/workout.html @@ -3,7 +3,7 @@ "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
- +Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
Esercizi BOH
@@ -65,12 +65,16 @@ Esercizi BOHLa schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella @@ -221,9 +225,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.
Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione @@ -377,9 +381,9 @@ anche.
@@ -634,9 +630,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i