diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index 0c90861..29cb0b6 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -16,6 +16,10 @@ Esercizi BOH - triceps extension con macchinario - pullup - rowing machine +- Assisted dip +- chair leg knee hip raise + https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/ +- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/ ** Petto - Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del @@ -155,7 +159,7 @@ Altri importanti muscoli addominali sono: | Braccia e spalle | X | | X | | X | | Addominali | X | X | | X | | | Gambe e glutei | X | X | | X | | -- +++ indica la superserie +- +++ indica la superserie con l'esercizio successivo | Lunedì (da rivedere) | Martedì | |------------------------------------+------------------------------| | Seated Chest press | sedia Romana | @@ -170,10 +174,6 @@ Altri importanti muscoli addominali sono: | | adduction inner thigh | ** PROVA -- Assisted dip -- chair leg knee hip raise - https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/ -- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/ ** Immagini TODO [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html index 5e9372b..a5b272c 100644 --- a/blog/workout.html +++ b/blog/workout.html @@ -3,7 +3,7 @@ "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd"> - + Lezzi anche in palestra @@ -18,40 +18,40 @@

Table of Contents

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Gruppi muscolari

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Gruppi muscolari

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Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.

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TODO boh

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TODO boh

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Esercizi BOH

@@ -65,12 +65,16 @@ Esercizi BOH
  • triceps extension con macchinario
  • pullup
  • rowing machine
    • +
  • Assisted dip
    • +
  • chair leg knee hip raise +https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
    • +
  • farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
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    Petto

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    Petto

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    • Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del @@ -121,9 +125,9 @@ infilare la camicia.
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    Schiena

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    Schiena

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    La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella @@ -221,9 +225,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.

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    Braccia e spalle

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    Braccia e spalle

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    • Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento @@ -287,9 +291,9 @@ e deltoide posteriore
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    Addominali

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    Addominali

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    Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione @@ -377,9 +381,9 @@ anche.

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    Gambe e glutei

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    Gambe e glutei

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    • I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro @@ -465,9 +469,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i
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    Programma

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    Programma

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    @@ -542,7 +546,7 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i
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    • + indica la superserie
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    • + indica la superserie con l'esercizio successivo
    @@ -612,20 +616,12 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i
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    PROVA

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    PROVA

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    Immagini TODO

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    close-grip-dumbbell.gif lying-triceps-extension.gif @@ -634,9 +630,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i

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    Pesi

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    Pesi

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