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Francesco Mecca 2022-01-25 00:46:22 +00:00
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blog/src/workout.org
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@ -16,6 +16,10 @@ Esercizi BOH
- triceps extension con macchinario - triceps extension con macchinario
- pullup - pullup
- rowing machine - rowing machine
- Assisted dip
- chair leg knee hip raise
https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
** Petto ** Petto
- Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre - Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
@ -155,7 +159,7 @@ Altri importanti muscoli addominali sono:
| Braccia e spalle | X | | X | | X | | Braccia e spalle | X | | X | | X |
| Addominali | X | X | | X | | | Addominali | X | X | | X | |
| Gambe e glutei | X | X | | X | | | Gambe e glutei | X | X | | X | |
- +++ indica la superserie - +++ indica la superserie con l'esercizio successivo
| Lunedì (da rivedere) | Martedì | | Lunedì (da rivedere) | Martedì |
|------------------------------------+------------------------------| |------------------------------------+------------------------------|
| Seated Chest press | sedia Romana | | Seated Chest press | sedia Romana |
@ -170,10 +174,6 @@ Altri importanti muscoli addominali sono:
| | adduction inner thigh | | | adduction inner thigh |
** PROVA ** PROVA
- Assisted dip
- chair leg knee hip raise
https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/
- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
** Immagini TODO ** Immagini TODO
[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]

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blog/workout.html
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@ -3,7 +3,7 @@
"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd"> "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
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<head> <head>
<!-- 2022-01-25 Tue 00:40 --> <!-- 2022-01-25 Tue 00:46 -->
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<title>Lezzi anche in palestra</title> <title>Lezzi anche in palestra</title>
@ -18,40 +18,40 @@
<h2>Table of Contents</h2> <h2>Table of Contents</h2>
<div id="text-table-of-contents"> <div id="text-table-of-contents">
<ul> <ul>
<li><a href="#orgc910df3">Gruppi muscolari</a> <li><a href="#orga7b59f8">Gruppi muscolari</a>
<ul> <ul>
<li><a href="#org0bb62e9"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</a></li> <li><a href="#orgea13635"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</a></li>
<li><a href="#org518713e">Petto</a></li> <li><a href="#org9a510c6">Petto</a></li>
<li><a href="#orgaf621a0">Schiena</a></li> <li><a href="#org63161c6">Schiena</a></li>
<li><a href="#org0cf7d8f">Braccia e spalle</a></li> <li><a href="#orga2cc36d">Braccia e spalle</a></li>
<li><a href="#orgaa4eaa0">Addominali</a></li> <li><a href="#orgb6ef4b5">Addominali</a></li>
<li><a href="#orgaacc3cf">Gambe e glutei</a></li> <li><a href="#org3192af0">Gambe e glutei</a></li>
</ul> </ul>
</li> </li>
<li><a href="#org2719657">Programma</a> <li><a href="#org7877bf1">Programma</a>
<ul> <ul>
<li><a href="#org4c4f23e">PROVA</a></li> <li><a href="#orgfaf7159">PROVA</a></li>
<li><a href="#org6606fd1">Immagini TODO</a></li> <li><a href="#org77ab979">Immagini TODO</a></li>
</ul> </ul>
</li> </li>
<li><a href="#org4dd7eca">Pesi</a></li> <li><a href="#orgdccc904">Pesi</a></li>
<li><a href="#org35e6d4c">TODO</a></li> <li><a href="#org513760c">TODO</a></li>
</ul> </ul>
</div> </div>
</div> </div>
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>espira quando eserciti forza</li> <li>espira quando eserciti forza</li>
</ul> </ul>
<div id="outline-container-orgc910df3" class="outline-2"> <div id="outline-container-orga7b59f8" class="outline-2">
<h2 id="orgc910df3">Gruppi muscolari</h2> <h2 id="orga7b59f8">Gruppi muscolari</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-orgc910df3"> <div class="outline-text-2" id="text-orga7b59f8">
<p> <p>
Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana. Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
</p> </p>
</div> </div>
<div id="outline-container-org0bb62e9" class="outline-3"> <div id="outline-container-orgea13635" class="outline-3">
<h3 id="org0bb62e9"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</h3> <h3 id="orgea13635"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org0bb62e9"> <div class="outline-text-3" id="text-orgea13635">
<p> <p>
Esercizi BOH Esercizi BOH
</p> </p>
@ -65,12 +65,16 @@ Esercizi BOH
<li>triceps extension con macchinario</li> <li>triceps extension con macchinario</li>
<li>pullup</li> <li>pullup</li>
<li>rowing machine</li> <li>rowing machine</li>
<li>Assisted dip</li>
<li>chair leg knee hip raise
<a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/</a></li>
<li>farmer's walk <a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/</a></li>
</ul> </ul>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org518713e" class="outline-3"> <div id="outline-container-org9a510c6" class="outline-3">
<h3 id="org518713e">Petto</h3> <h3 id="org9a510c6">Petto</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org518713e"> <div class="outline-text-3" id="text-org9a510c6">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre <li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
@ -121,9 +125,9 @@ infilare la camicia.</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgaf621a0" class="outline-3"> <div id="outline-container-org63161c6" class="outline-3">
<h3 id="orgaf621a0">Schiena</h3> <h3 id="org63161c6">Schiena</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgaf621a0"> <div class="outline-text-3" id="text-org63161c6">
<p> <p>
La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle
spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella
@ -221,9 +225,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org0cf7d8f" class="outline-3"> <div id="outline-container-orga2cc36d" class="outline-3">
<h3 id="org0cf7d8f">Braccia e spalle</h3> <h3 id="orga2cc36d">Braccia e spalle</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org0cf7d8f"> <div class="outline-text-3" id="text-orga2cc36d">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore <li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore
del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento
@ -287,9 +291,9 @@ e deltoide posteriore</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgaa4eaa0" class="outline-3"> <div id="outline-container-orgb6ef4b5" class="outline-3">
<h3 id="orgaa4eaa0">Addominali</h3> <h3 id="orgb6ef4b5">Addominali</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgaa4eaa0"> <div class="outline-text-3" id="text-orgb6ef4b5">
<p> <p>
Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli
organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione
@ -377,9 +381,9 @@ anche.</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-orgaacc3cf" class="outline-3"> <div id="outline-container-org3192af0" class="outline-3">
<h3 id="orgaacc3cf">Gambe e glutei</h3> <h3 id="org3192af0">Gambe e glutei</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-orgaacc3cf"> <div class="outline-text-3" id="text-org3192af0">
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo <li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo
muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro
@ -465,9 +469,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org2719657" class="outline-2"> <div id="outline-container-org7877bf1" class="outline-2">
<h2 id="org2719657">Programma</h2> <h2 id="org7877bf1">Programma</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-org2719657"> <div class="outline-text-2" id="text-org7877bf1">
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides"> <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
@ -542,7 +546,7 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
</tbody> </tbody>
</table> </table>
<ul class="org-ul"> <ul class="org-ul">
<li><del>+</del> indica la superserie</li> <li><del>+</del> indica la superserie con l'esercizio successivo</li>
</ul> </ul>
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides"> <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
@ -612,20 +616,12 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
</table> </table>
</div> </div>
<div id="outline-container-org4c4f23e" class="outline-3"> <div id="outline-container-orgfaf7159" class="outline-3">
<h3 id="org4c4f23e">PROVA</h3> <h3 id="orgfaf7159">PROVA</h3>
<div class="outline-text-3" id="text-org4c4f23e">
<ul class="org-ul">
<li>Assisted dip</li>
<li>chair leg knee hip raise
<a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/</a></li>
<li>farmer's walk <a href="https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/">https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/</a></li>
</ul>
</div> </div>
</div> <div id="outline-container-org77ab979" class="outline-3">
<div id="outline-container-org6606fd1" class="outline-3"> <h3 id="org77ab979">Immagini TODO</h3>
<h3 id="org6606fd1">Immagini TODO</h3> <div class="outline-text-3" id="text-org77ab979">
<div class="outline-text-3" id="text-org6606fd1">
<p> <p>
<img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" /> <img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
<img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" /> <img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
@ -634,9 +630,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org4dd7eca" class="outline-2"> <div id="outline-container-orgdccc904" class="outline-2">
<h2 id="org4dd7eca">Pesi</h2> <h2 id="orgdccc904">Pesi</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-org4dd7eca"> <div class="outline-text-2" id="text-orgdccc904">
<table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides"> <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
@ -732,9 +728,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
</table> </table>
</div> </div>
</div> </div>
<div id="outline-container-org35e6d4c" class="outline-2"> <div id="outline-container-org513760c" class="outline-2">
<h2 id="org35e6d4c">TODO</h2> <h2 id="org513760c">TODO</h2>
<div class="outline-text-2" id="text-org35e6d4c"> <div class="outline-text-2" id="text-org513760c">
<p> <p>
buone immagini: buone immagini:
<a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a> <a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a>