diff --git a/blog/files/workout/overhead-triceps.gif b/blog/files/workout/overhead-triceps.gif
new file mode 100644
index 0000000..69af7ff
Binary files /dev/null and b/blog/files/workout/overhead-triceps.gif differ
diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org
index 29cb0b6..0450897 100644
--- a/blog/src/workout.org
+++ b/blog/src/workout.org
@@ -8,8 +8,8 @@ Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
 ** TODO boh
 Esercizi BOH
 - dips
-- polpacci col bilanciere?
 - chin up
+- polpacci col bilanciere?
 - rowing senza panca
 - vertical traction
 - arm curl con macchinario
@@ -31,8 +31,8 @@ Esercizi BOH
   cintura di sicurezza o ci si pettina sul lato opposto. Un altro è un
   compito di base come raggiungere la tasca posteriore dei pantaloni o
   infilare la camicia.
-| Nome                                     | Gruppi minori          |
-|------------------------------------------+------------------------|
+| Nome                                     | Gruppi minori            |
+|------------------------------------------+--------------------------|
 | bilanciere a panca piana                 | deltoidi, tricipiti      |
 | seated chest press                       | abs, deltoidi, tricipiti |
 | pec machine                              | deltoidi, tricipiti      |
@@ -72,7 +72,7 @@ schiena. Essi sono:
 | hyperextension      | erettori          | glutei, tendini del ginocchio   | macchinario |
 | wide grip lat       | erettori, lats    | abs, bicipiti                   | macchinario |
 | close grip lat      | erettori, lats    | abs, tricipiti                  | macchinario |
-| divergent back row  | lats              | abs, bicipiti                   | macchinario |
+| seated back row     | lats              | abs, bicipiti                   | macchinario |
 ** Braccia e spalle
 - Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore
   del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento
@@ -84,13 +84,14 @@ schiena. Essi sono:
   tutti i movimenti di sollevamento laterale del corpo. Il muscolo
   deltoide è composto da 3 parti: deltoide anteriore, deltoide mediale
   e deltoide posteriore
-| Nome                    | Focus       | Gruppi minori   |
-|-------------------------+-------------+-----------------|
-| Shoulder press          | tutti e tre | avambraccio     |
-| Rear delt machine       | deltoidi    |                 |
-| Lying triceps extension | tricipiti   | deltoidi        |
-| Close Grip Dumbbell     | tricipiti   | deltoidi, petto |
-| Hammer curl             | bicipiti    | avambraccio     |
+| Nome                       | Focus       | Gruppi minori   |
+|----------------------------+-------------+-----------------|
+| Shoulder press             | tutti e tre | avambraccio     |
+| Rear delt machine          | deltoidi    |                 |
+| Lying triceps extension    | tricipiti   | deltoidi        |
+| overhead triceps extension | tricipiti   | deltoidi        |
+| Close Grip Dumbbell        | tricipiti   | deltoidi, petto |
+| Hammer curl                | bicipiti    | avambraccio     |
 ** Addominali
 Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli
 organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione
@@ -160,23 +161,25 @@ Altri importanti muscoli addominali sono:
 | Addominali       | X      | X       |           | X       |         |
 | Gambe e glutei   | X      | X       |           | X       |         |
 - +++ indica la superserie con l'esercizio successivo
-| Lunedì (da rivedere)               | Martedì                      |
-|------------------------------------+------------------------------|
-| Seated Chest press                 | sedia Romana                 |
-| Lat Machine (alterna wide e close) | sedia del capitano           |
-| Shoulder Press                     | panca bloccante              |
-| Lateral raise                      |                              |
-| Lying triceps extension            | calf machine                 |
-| Close Grip Dumbbell                | leg press                    |
-| Dumbbell bench rows                | leg curl disteso +++         |
-| Hammer curl                        | seated machine leg extension |
-|                                    | abduction inner thigh +++    |
-|                                    | adduction inner thigh        |
+| Lunedì (da rivedere)               | Martedì                      | Mercoledì                      |
+|------------------------------------+------------------------------+--------------------------------|
+| Seated Chest press                 | sedia Romana                 | bilanciere                     |
+| Lat Machine (alterna wide e close) | sedia del capitano           | lat (wide & close)             |
+| Shoulder Press                     | panca bloccante              | shoulder press                 |
+| Lateral raise                      |                              |                                |
+| Lying triceps extension            | calf machine                 | Dumbbell bench rows            |
+| Close Grip Dumbbell                | leg press                    | Lateral raise                  |
+| Dumbbell bench rows                | leg curl disteso +++         |                                |
+| Hammer curl                        | seated machine leg extension | overhead triceps extension +++ |
+|                                    | abduction inner thigh +++    | Hammer curl                    |
+|                                    | adduction inner thigh        |                                |
+|                                    |                              | hyperextension                 |
 
 ** PROVA
 ** Immagini TODO
 [[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]]
 [[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]]
+[[./files/workout/overhead-triceps.gif]]
 
 * Pesi
 | Macchine       | Peso (kg) |
diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html
index a5b272c..d2f40ff 100644
--- a/blog/workout.html
+++ b/blog/workout.html
@@ -3,7 +3,7 @@
 "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
 <html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" lang="en" xml:lang="en">
 <head>
-<!-- 2022-01-25 Tue 00:46 -->
+<!-- 2022-01-26 Wed 00:52 -->
 <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html;charset=utf-8" />
 <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1" />
 <title>Lezzi anche in palestra</title>
@@ -18,47 +18,47 @@
 <h2>Table of Contents</h2>
 <div id="text-table-of-contents">
 <ul>
-<li><a href="#orga7b59f8">Gruppi muscolari</a>
+<li><a href="#org9a86ee4">Gruppi muscolari</a>
 <ul>
-<li><a href="#orgea13635"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</a></li>
-<li><a href="#org9a510c6">Petto</a></li>
-<li><a href="#org63161c6">Schiena</a></li>
-<li><a href="#orga2cc36d">Braccia e spalle</a></li>
-<li><a href="#orgb6ef4b5">Addominali</a></li>
-<li><a href="#org3192af0">Gambe e glutei</a></li>
+<li><a href="#orgcaba765"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</a></li>
+<li><a href="#org0be2349">Petto</a></li>
+<li><a href="#org56ff624">Schiena</a></li>
+<li><a href="#org6eed7bd">Braccia e spalle</a></li>
+<li><a href="#org064227e">Addominali</a></li>
+<li><a href="#org6fbd41a">Gambe e glutei</a></li>
 </ul>
 </li>
-<li><a href="#org7877bf1">Programma</a>
+<li><a href="#orgf62f56f">Programma</a>
 <ul>
-<li><a href="#orgfaf7159">PROVA</a></li>
-<li><a href="#org77ab979">Immagini TODO</a></li>
+<li><a href="#org24921e4">PROVA</a></li>
+<li><a href="#org79253da">Immagini TODO</a></li>
 </ul>
 </li>
-<li><a href="#orgdccc904">Pesi</a></li>
-<li><a href="#org513760c">TODO</a></li>
+<li><a href="#org330818b">Pesi</a></li>
+<li><a href="#org4f7e0ba">TODO</a></li>
 </ul>
 </div>
 </div>
 <ul class="org-ul">
 <li>espira quando eserciti forza</li>
 </ul>
-<div id="outline-container-orga7b59f8" class="outline-2">
-<h2 id="orga7b59f8">Gruppi muscolari</h2>
-<div class="outline-text-2" id="text-orga7b59f8">
+<div id="outline-container-org9a86ee4" class="outline-2">
+<h2 id="org9a86ee4">Gruppi muscolari</h2>
+<div class="outline-text-2" id="text-org9a86ee4">
 <p>
 Massimo 3 allenamenti per gruppo muscolare alla settimana.
 </p>
 </div>
-<div id="outline-container-orgea13635" class="outline-3">
-<h3 id="orgea13635"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-orgea13635">
+<div id="outline-container-orgcaba765" class="outline-3">
+<h3 id="orgcaba765"><span class="todo TODO">TODO</span> boh</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-orgcaba765">
 <p>
 Esercizi BOH
 </p>
 <ul class="org-ul">
 <li>dips</li>
-<li>polpacci col bilanciere?</li>
 <li>chin up</li>
+<li>polpacci col bilanciere?</li>
 <li>rowing senza panca</li>
 <li>vertical traction</li>
 <li>arm curl con macchinario</li>
@@ -72,9 +72,9 @@ Esercizi BOH
 </ul>
 </div>
 </div>
-<div id="outline-container-org9a510c6" class="outline-3">
-<h3 id="org9a510c6">Petto</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-org9a510c6">
+<div id="outline-container-org0be2349" class="outline-3">
+<h3 id="org0be2349">Petto</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-org0be2349">
 <ul class="org-ul">
 <li>Pettorali: sono i grandi muscoli del petto. Sono pieni di fibre
 muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del
@@ -125,9 +125,9 @@ infilare la camicia.</li>
 </table>
 </div>
 </div>
-<div id="outline-container-org63161c6" class="outline-3">
-<h3 id="org63161c6">Schiena</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-org63161c6">
+<div id="outline-container-org56ff624" class="outline-3">
+<h3 id="org56ff624">Schiena</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-org56ff624">
 <p>
 La schiena sale dai glutei e si estende fino al collo e alle
 spalle. Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella
@@ -216,7 +216,7 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.</li>
 </tr>
 
 <tr>
-<td class="org-left">divergent back row</td>
+<td class="org-left">seated back row</td>
 <td class="org-left">lats</td>
 <td class="org-left">abs, bicipiti</td>
 <td class="org-left">macchinario</td>
@@ -225,9 +225,9 @@ importanti quando ci si piega in avanti e lateralmente.</li>
 </table>
 </div>
 </div>
-<div id="outline-container-orga2cc36d" class="outline-3">
-<h3 id="orga2cc36d">Braccia e spalle</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-orga2cc36d">
+<div id="outline-container-org6eed7bd" class="outline-3">
+<h3 id="org6eed7bd">Braccia e spalle</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-org6eed7bd">
 <ul class="org-ul">
 <li>Bicipite: questo muscolo si trova nella parte anteriore superiore
 del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento
@@ -276,6 +276,12 @@ e deltoide posteriore</li>
 <td class="org-left">deltoidi</td>
 </tr>
 
+<tr>
+<td class="org-left">overhead triceps extension</td>
+<td class="org-left">tricipiti</td>
+<td class="org-left">deltoidi</td>
+</tr>
+
 <tr>
 <td class="org-left">Close Grip Dumbbell</td>
 <td class="org-left">tricipiti</td>
@@ -291,9 +297,9 @@ e deltoide posteriore</li>
 </table>
 </div>
 </div>
-<div id="outline-container-orgb6ef4b5" class="outline-3">
-<h3 id="orgb6ef4b5">Addominali</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-orgb6ef4b5">
+<div id="outline-container-org064227e" class="outline-3">
+<h3 id="org064227e">Addominali</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-org064227e">
 <p>
 Gli addominali assistono nel processo di respirazione e proteggono gli
 organi interni e sono fondamentali nei movimenti di torsione
@@ -381,9 +387,9 @@ anche.</li>
 </table>
 </div>
 </div>
-<div id="outline-container-org3192af0" class="outline-3">
-<h3 id="org3192af0">Gambe e glutei</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-org3192af0">
+<div id="outline-container-org6fbd41a" class="outline-3">
+<h3 id="org6fbd41a">Gambe e glutei</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-org6fbd41a">
 <ul class="org-ul">
 <li>I tendini del ginocchio: in inglese hamstrings, sono l'enorme gruppo
 muscolare nella parte posteriore superiore delle cosce. La loro
@@ -469,9 +475,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
 </div>
 </div>
 
-<div id="outline-container-org7877bf1" class="outline-2">
-<h2 id="org7877bf1">Programma</h2>
-<div class="outline-text-2" id="text-org7877bf1">
+<div id="outline-container-orgf62f56f" class="outline-2">
+<h2 id="orgf62f56f">Programma</h2>
+<div class="outline-text-2" id="text-orgf62f56f">
 <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
 
 
@@ -554,85 +560,105 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
 <colgroup>
 <col  class="org-left" />
 
+<col  class="org-left" />
+
 <col  class="org-left" />
 </colgroup>
 <thead>
 <tr>
 <th scope="col" class="org-left">Lunedì (da rivedere)</th>
 <th scope="col" class="org-left">Martedì</th>
+<th scope="col" class="org-left">Mercoledì</th>
 </tr>
 </thead>
 <tbody>
 <tr>
 <td class="org-left">Seated Chest press</td>
 <td class="org-left">sedia Romana</td>
+<td class="org-left">bilanciere</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Lat Machine (alterna wide e close)</td>
 <td class="org-left">sedia del capitano</td>
+<td class="org-left">lat (wide &amp; close)</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Shoulder Press</td>
 <td class="org-left">panca bloccante</td>
+<td class="org-left">shoulder press</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Lateral raise</td>
 <td class="org-left">&#xa0;</td>
+<td class="org-left">&#xa0;</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Lying triceps extension</td>
 <td class="org-left">calf machine</td>
+<td class="org-left">Dumbbell bench rows</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Close Grip Dumbbell</td>
 <td class="org-left">leg press</td>
+<td class="org-left">Lateral raise</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Dumbbell bench rows</td>
 <td class="org-left">leg curl disteso <del>+</del></td>
+<td class="org-left">&#xa0;</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">Hammer curl</td>
 <td class="org-left">seated machine leg extension</td>
+<td class="org-left">overhead triceps extension <del>+</del></td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">&#xa0;</td>
 <td class="org-left">abduction inner thigh <del>+</del></td>
+<td class="org-left">Hammer curl</td>
 </tr>
 
 <tr>
 <td class="org-left">&#xa0;</td>
 <td class="org-left">adduction inner thigh</td>
+<td class="org-left">&#xa0;</td>
+</tr>
+
+<tr>
+<td class="org-left">&#xa0;</td>
+<td class="org-left">&#xa0;</td>
+<td class="org-left">hyperextension</td>
 </tr>
 </tbody>
 </table>
 </div>
 
-<div id="outline-container-orgfaf7159" class="outline-3">
-<h3 id="orgfaf7159">PROVA</h3>
+<div id="outline-container-org24921e4" class="outline-3">
+<h3 id="org24921e4">PROVA</h3>
 </div>
-<div id="outline-container-org77ab979" class="outline-3">
-<h3 id="org77ab979">Immagini TODO</h3>
-<div class="outline-text-3" id="text-org77ab979">
+<div id="outline-container-org79253da" class="outline-3">
+<h3 id="org79253da">Immagini TODO</h3>
+<div class="outline-text-3" id="text-org79253da">
 <p>
 <img src="./files/workout/close-grip-dumbbell.gif" alt="close-grip-dumbbell.gif" />
 <img src="./files/workout/lying-triceps-extension.gif" alt="lying-triceps-extension.gif" />
+<img src="./files/workout/overhead-triceps.gif" alt="overhead-triceps.gif" />
 </p>
 </div>
 </div>
 </div>
 
-<div id="outline-container-orgdccc904" class="outline-2">
-<h2 id="orgdccc904">Pesi</h2>
-<div class="outline-text-2" id="text-orgdccc904">
+<div id="outline-container-org330818b" class="outline-2">
+<h2 id="org330818b">Pesi</h2>
+<div class="outline-text-2" id="text-org330818b">
 <table border="2" cellspacing="0" cellpadding="6" rules="groups" frame="hsides">
 
 
@@ -728,9 +754,9 @@ cammina, si corre e si sale le scale. Sono anche importanti per i</li>
 </table>
 </div>
 </div>
-<div id="outline-container-org513760c" class="outline-2">
-<h2 id="org513760c">TODO</h2>
-<div class="outline-text-2" id="text-org513760c">
+<div id="outline-container-org4f7e0ba" class="outline-2">
+<h2 id="org4f7e0ba">TODO</h2>
+<div class="outline-text-2" id="text-org4f7e0ba">
 <p>
 buone immagini:
 <a href="https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/">https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/</a>