-hyperextensions.gif
+Serve davvero un istruttore per capire questo esercizio bene, quindi
+mi limito ad accennare i punti fondamentali.
+
+
+
+Dopo aver staccato il bilanciere si deve accentuare leggermente l'arco
+dorsale. Questo permetterà di settare nel modo corretto l'alta
+schiena. Di solito si critica l'arco, si dice che faccia male alla
+schiena. In realtà non occorre eseguire un arco particolarmente
+accentuato, bensì semplicemente mantenere le normali curve
+fisiologiche che, spesso, vengono annullate. Classico è l'esempio
+delle panche che hanno il poggia piedi per aria.
+
+
+
+Le scapole vanno avvicinate tra loro e le spalle vanno abbassate. In
+questo modo si diverrà più compatti e le spalle saranno in una
+posizione più sicura. L'adduzione impedisce l'effetto opposto, cioè
+l’anteposizione delle spalle durante l'esecuzione, che potrebbe
+causare danni alla cuffia dei rotatori.
+
+
+
+L'abbassamento delle spalle invece (contraendo i dorsali) permette di
+aumentare lo spazio di movimento dell'omero, evitando il conflitto
+acromiale, fenomeno che porta l'omero a schiacciare i tendini della
+cuffia dei rotatori contro il processo osseo dell’acromion.
+
+
+
+Come per lo squat, occorre riempire la pancia d’aria.
+
+
+
+I piedi vanno ben saldi a terra, il sedere, anche se non sembra deve
+toccare la panca.
+
+
+
+Durante l'esecuzione i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere.
+Quest’affermazione spesso viene fraintesa. La posizione dei gomiti
+sotto il bilanciere è da guardarsi di lato, non da davanti.
+Quest'ultima angolazione infatti porterebbe ad un'angolazione troppo
+stretta. Se dal punto di vista laterale i gomiti fossero avanti o
+dietro il bilanciere si andrebbe fuori spinta.
+
+
+
+Il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli, non troppo in
+basso (alto addome) o troppo in alto (centro del petto).
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
-
-
-
-
+