diff --git a/blog/files/workout/close-grip-dumbbell.gif b/blog/files/workout/close-grip-dumbbell.gif new file mode 100644 index 0000000..7dd4b32 Binary files /dev/null and b/blog/files/workout/close-grip-dumbbell.gif differ diff --git a/blog/files/workout/lying-triceps-extension.gif b/blog/files/workout/lying-triceps-extension.gif new file mode 100644 index 0000000..e223bb1 Binary files /dev/null and b/blog/files/workout/lying-triceps-extension.gif differ diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index ab4127f..0e72b7a 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -66,15 +66,19 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto - polpacci bilanciere - esercizio schiena (back extension) * TODO Lista workout parte superiore -- bilanciere in panca piana -- lat machine -- Pectoral machine -- inverso pectoral machine -- Rowing machine -- sollevamenti laterali -- french press + hammer curl (superserie) -- se te la senti back extension (per gusto) -- addominali su panca declinata: collo non deve sforzarsi, mantieni doppio mento +- bilanciere +- Diverging seated row 23-27 +- Shoulder press 20-25 +- Lateral raise 27 +- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie) +- Rowing panca pesi 8 +- Hammer curl 8 +- Lateral 8 mmm +- Back extension (why not) +** Immagini TODO +[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] +[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] + * Pesi | Macchine | Peso (kg) | |------------+-----------| @@ -83,8 +87,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto | Sollevamenti con manubri | Peso (kg) | |--------------------------+-----------| -| Laterali | 5 | -| Frontali | 4 | -| | | +| Laterali | 8 | +| Frontali | 8 | +| tricep extensions | 8 | +| close grip | 8 | * TODO buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/ diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html index 393b209..bcd8cae 100644 --- a/blog/workout.html +++ b/blog/workout.html @@ -3,7 +3,7 @@ "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd"> - + ‎ @@ -222,67 +222,71 @@

Table of Contents

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1 Riscaldamento

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1 Riscaldamento

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2 Parte superiore

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2 Parte superiore

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2.1 Dorsali

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2.1 Dorsali

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2.1.1 Lat Machine

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2.1.1 Lat Machine

La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare @@ -296,8 +300,8 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.

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2.1.2 Pulley

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2.1.2 Pulley

Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi @@ -306,11 +310,11 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali

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2.2 Pettorali

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2.2 Pettorali

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2.3 Manubri

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2.3 Manubri

  • distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)
    • @@ -330,8 +334,8 @@ al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet
  • chest supported rows
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2.3.1 Pectoral machine

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2.3.1 Pectoral machine

La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei @@ -340,8 +344,8 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide

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2.3.2 Chest press

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2.3.2 Chest press

Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il @@ -349,17 +353,17 @@ movimento replica l'esercizio della panca piana

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2.3.3 Shouder press

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2.3.3 Shouder press

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3 Parte inferiore

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3 Parte inferiore

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3.0.1 Leg extension

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3.0.1 Leg extension

La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei @@ -367,8 +371,8 @@ quadricipiti

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3.0.2 Leg curl

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3.0.2 Leg curl

Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel @@ -376,24 +380,24 @@ movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei

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3.0.3 Adductor machine

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3.0.3 Adductor machine

Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori

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3.0.4 Abductor machine

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3.0.4 Abductor machine

Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori

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3.0.5 Calf machine

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3.0.5 Calf machine

La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci, @@ -402,30 +406,30 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto

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3.0.6 Hiptrac

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3.0.6 Hiptrac

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4 Generici

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4 Generici

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4.1 Panca per addominali

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4.1 Panca per addominali

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4.2 HyperExtension

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4.2 HyperExtension

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4.3 Tapis roulant

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4.3 Tapis roulant

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5 TODO cavi

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5 TODO cavi

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6 TODO Parte sotto workout

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6 TODO Parte sotto workout

  • Squat (meglio inclinata che 180?)
    • @@ -437,24 +441,34 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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7 TODO Lista workout parte superiore

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7 TODO Lista workout parte superiore

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  • bilanciere in panca piana
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  • lat machine
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  • Pectoral machine
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  • inverso pectoral machine
    • -
  • Rowing machine
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  • sollevamenti laterali
    • -
  • french press + hammer curl (superserie)
    • -
  • se te la senti back extension (per gusto)
    • -
  • addominali su panca declinata: collo non deve sforzarsi, mantieni doppio mento
    • +
  • bilanciere
    • +
  • Diverging seated row 23-27
    • +
  • Shoulder press 20-25
    • +
  • Lateral raise 27
    • +
  • Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
    • +
  • Rowing panca pesi 8
    • +
  • Hammer curl 8
    • +
  • Lateral 8 mmm
    • +
  • Back extension (why not)
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7.1 Immagini TODO

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+close-grip-dumbbell.gif +lying-triceps-extension.gif +

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8 Pesi

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8 Pesi

@@ -500,24 +514,29 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto - + - + - - + + + + + + +
Laterali58
Frontali48
  tricep extensions8
close grip8
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