diff --git a/blog/files/workout/close-grip-dumbbell.gif b/blog/files/workout/close-grip-dumbbell.gif new file mode 100644 index 0000000..7dd4b32 Binary files /dev/null and b/blog/files/workout/close-grip-dumbbell.gif differ diff --git a/blog/files/workout/lying-triceps-extension.gif b/blog/files/workout/lying-triceps-extension.gif new file mode 100644 index 0000000..e223bb1 Binary files /dev/null and b/blog/files/workout/lying-triceps-extension.gif differ diff --git a/blog/src/workout.org b/blog/src/workout.org index ab4127f..0e72b7a 100644 --- a/blog/src/workout.org +++ b/blog/src/workout.org @@ -66,15 +66,19 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto - polpacci bilanciere - esercizio schiena (back extension) * TODO Lista workout parte superiore -- bilanciere in panca piana -- lat machine -- Pectoral machine -- inverso pectoral machine -- Rowing machine -- sollevamenti laterali -- french press + hammer curl (superserie) -- se te la senti back extension (per gusto) -- addominali su panca declinata: collo non deve sforzarsi, mantieni doppio mento +- bilanciere +- Diverging seated row 23-27 +- Shoulder press 20-25 +- Lateral raise 27 +- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie) +- Rowing panca pesi 8 +- Hammer curl 8 +- Lateral 8 mmm +- Back extension (why not) +** Immagini TODO +[[./files/workout/close-grip-dumbbell.gif]] +[[./files/workout/lying-triceps-extension.gif]] + * Pesi | Macchine | Peso (kg) | |------------+-----------| @@ -83,8 +87,9 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto | Sollevamenti con manubri | Peso (kg) | |--------------------------+-----------| -| Laterali | 5 | -| Frontali | 4 | -| | | +| Laterali | 8 | +| Frontali | 8 | +| tricep extensions | 8 | +| close grip | 8 | * TODO buone immagini: https://trasformami.com/6-esercizi-top-per-i-bicipiti-con-manubri-per-braccia-dacciaio/ diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html index 393b209..bcd8cae 100644 --- a/blog/workout.html +++ b/blog/workout.html @@ -3,7 +3,7 @@ "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
- +La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare @@ -296,8 +300,8 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.
Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi @@ -306,11 +310,11 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali
La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei @@ -340,8 +344,8 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide
Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il @@ -349,17 +353,17 @@ movimento replica l'esercizio della panca piana
La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei @@ -367,8 +371,8 @@ quadricipiti
Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel @@ -376,24 +380,24 @@ movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci, @@ -402,30 +406,30 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
+
+
+
Laterali | -5 | +8 | |
Frontali | -4 | +8 | |
- | + | tricep extensions | +8 | +
close grip | +8 |