From 460dee2b8de5c5ce5aeab203ebd05913bfde6ff5 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Francesco Mecca Date: Mon, 24 Jan 2022 01:17:02 +0000 Subject: [PATCH] moar html --- blog/workout.html | 278 ++++++++++++++++++++++++++++++++-------------- 1 file changed, 193 insertions(+), 85 deletions(-) diff --git a/blog/workout.html b/blog/workout.html index bcd8cae..d3bae95 100644 --- a/blog/workout.html +++ b/blog/workout.html @@ -3,7 +3,7 @@ "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd"> - + ‎ @@ -222,71 +222,73 @@

Table of Contents

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1 Riscaldamento

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1 Riscaldamento

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2 Parte superiore

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2 Parte superiore

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2.1 Dorsali

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2.1 Dorsali

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2.1.1 Lat Machine

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2.1.1 Lat Machine

La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare @@ -300,8 +302,8 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.

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2.1.2 Pulley

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2.1.2 Pulley

Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi @@ -310,11 +312,11 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali

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2.2 Pettorali

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2.2 Pettorali

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2.3 Manubri

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2.3 Manubri

  • distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti)
    • @@ -334,8 +336,8 @@ al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet
  • chest supported rows
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2.3.1 Pectoral machine

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2.3.1 Pectoral machine

La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei @@ -344,8 +346,8 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide

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2.3.2 Chest press

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2.3.2 Chest press

Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il @@ -353,17 +355,17 @@ movimento replica l'esercizio della panca piana

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2.3.3 Shouder press

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2.3.3 Shouder press

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3 Parte inferiore

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3 Parte inferiore

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3.0.1 Leg extension

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3.0.1 Leg extension

La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei @@ -371,8 +373,8 @@ quadricipiti

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3.0.2 Leg curl

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3.0.2 Leg curl

Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel @@ -380,24 +382,24 @@ movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei

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3.0.3 Adductor machine

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3.0.3 Adductor machine

Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori

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3.0.4 Abductor machine

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3.0.4 Abductor machine

Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori

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3.0.5 Calf machine

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3.0.5 Calf machine

La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci, @@ -406,30 +408,35 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto

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3.0.6 Hiptrac

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3.0.6 Hiptrac

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4 Generici

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4 Generici

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4.1 Panca per addominali

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4.1 Panca per addominali

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4.2 HyperExtension

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4.2 HyperExtension

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4.3 Tapis roulant

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4.3 Tapis roulant

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5 TODO cavi

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6 TODO Parte sotto workout

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6 TODO Parte sotto workout

  • Squat (meglio inclinata che 180?)
    • @@ -441,24 +448,110 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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7 TODO Lista workout parte superiore

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7 TODO Lista workout parte superiore

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  • bilanciere
    • +
  • bilanciere o chest press o seated chest press
  • Diverging seated row 23-27
  • Shoulder press 20-25
  • Lateral raise 27
    • +
  • pectoral
    • +
  • rear delt Machine
  • Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
  • Rowing panca pesi 8
  • Hammer curl 8
  • Lateral 8 mmm
    • -
  • Back extension (why not)
    • +
  • abdominal machine 36
    • +
  • panca addominali
    • +
+ + + +++ ++ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
LunedìMartedì
Seated Chest press 
standing cable crossover press 
Lat Machine (alterna wide e close) 
Shoulder Press 
Lateral raise 
Lying triceps extension 
Close Grip Dumbbell 
Dumbbell bench rows 
Hammer curl 
hiptrac 
squat 
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7.1 PROVA

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7.1 Immagini TODO

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7.2 Immagini TODO

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close-grip-dumbbell.gif lying-triceps-extension.gif @@ -467,8 +560,8 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto

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8 Pesi

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8 Pesi

@@ -494,6 +587,11 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto + + + + +
Pectoral 25
rear delt32
@@ -535,14 +633,24 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
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9 TODO

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10 TODO riorganizza

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  • gruppo muscolare
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  • tirata o presa
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  • macchine, cavi, pesi
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