1 Riscaldamento
+1 Riscaldamento
2 Parte superiore
+2 Parte superiore
2.1 Dorsali
+2.1 Dorsali
2.1.1 Lat Machine
+2.1.1 Lat Machine
La lat machine è un attrezzo da palestra ideato per allenare @@ -300,8 +302,8 @@ lo sguardo fisso sulla posizione iniziale del gancio.
2.1.2 Pulley
+2.1.2 Pulley
Il pulley è un attrezzo che permette l'esecuzione di alcuni esercizi @@ -310,11 +312,11 @@ ideali per l'allenamento dei dorsali
2.2 Pettorali
+2.2 Pettorali
2.3 Manubri
+2.3 Manubri
- distensioni del braccio sopra la testa (tricipiti) @@ -334,8 +336,8 @@ al pavimento, abbassatele lentamente e ripetet
- chest supported rows
2.3.1 Pectoral machine
+2.3.1 Pectoral machine
La pectoral machine è un macchinario ideato per l'allenamento dei @@ -344,8 +346,8 @@ panca, verrà coinvolta anche la parte anteriore del deltoide
2.3.2 Chest press
+2.3.2 Chest press
Macchina dedicata all'allenamento dei pettorali e tricipiti, il @@ -353,17 +355,17 @@ movimento replica l'esercizio della panca piana
2.3.3 Shouder press
+2.3.3 Shouder press
3 Parte inferiore
+3 Parte inferiore
3.0.1 Leg extension
+3.0.1 Leg extension
La leg extension è un attrezzo creato per l'allenamento dei @@ -371,8 +373,8 @@ quadricipiti
3.0.2 Leg curl
+3.0.2 Leg curl
Il leg curl è un attrezzo ideato per allenare i bicipiti femorali, nel @@ -380,24 +382,24 @@ movimento verranno coinvolti in parte anche i glutei
3.0.3 Adductor machine
+3.0.3 Adductor machine
Attrezzo ideato per l'allenamento degli adduttori
3.0.4 Abductor machine
+3.0.4 Abductor machine
Attrezzo ideato per l'allenamento degli abduttori
3.0.5 Calf machine
+3.0.5 Calf machine
La calf machine è una macchina creata per l'allenamento dei polpacci, @@ -406,30 +408,35 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
3.0.6 Hiptrac
+3.0.6 Hiptrac
4 Generici
+4 Generici
4.1 Panca per addominali
+4.1 Panca per addominali
4.2 HyperExtension
+4.2 HyperExtension
4.3 Tapis roulant
+4.3 Tapis roulant
5 TODO cavi
+5 TODO cavi
+6 TODO Parte sotto workout
+6 TODO Parte sotto workout
- Squat (meglio inclinata che 180?) @@ -441,24 +448,110 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
7 TODO Lista workout parte superiore
+7 TODO Lista workout parte superiore
-
-
- bilanciere +
- bilanciere o chest press o seated chest press
- Diverging seated row 23-27
- Shoulder press 20-25
- Lateral raise 27 +
- pectoral +
- rear delt Machine
- Lying tricep extensions + Close grip Dumbbel press (superserie)
- Rowing panca pesi 8
- Hammer curl 8
- Lateral 8 mmm -
- Back extension (why not) +
- abdominal machine 36 +
- panca addominali +
| Lunedì | +Martedì | +
|---|---|
| Seated Chest press | ++ |
| standing cable crossover press | ++ |
| Lat Machine (alterna wide e close) | ++ |
| Shoulder Press | ++ |
| Lateral raise | ++ |
| Lying triceps extension | ++ |
| Close Grip Dumbbell | ++ |
| Dumbbell bench rows | ++ |
| Hammer curl | ++ |
| hiptrac | ++ |
| squat | ++ |
7.1 PROVA
+-
+
- Assisted dip +
- chair leg knee hip raise +https://workoutlabs.com/exercise-guide/captains-chair-leg-knee-hip-raises/ +
- farmer's walk https://workoutlabs.com/exercise-guide/farmers-walk-carry/
7.1 Immagini TODO
-7.2 Immagini TODO
+
@@ -467,8 +560,8 @@ piedi ed una per eseguire il calf da seduto
8 Pesi
+8 Pesi
| Pectoral | 25 | + +
| rear delt | +32 | +
9 TODO
+9 TODO
10 TODO riorganizza
+-
+
- gruppo muscolare +
- tirata o presa +
- macchine, cavi, pesi +